Vi sidder alt for meget på vores flade … På jobbet , foran computeren eller TV´et. De fleste sidder i bilen flere timer om dagen, til og fra arbejde, i kø o.s.v. Det er den direkte vej til rygsmerter. De fleste rygsmerter kommer ikke af en forkert bevægelse, f.eks. ind og ud af bilen, eller fordi vi lige løfter en tung genstand. Ofte er det langvarig svækkelse og stivnethed i rygmusklerne, der til sidst ender med et “hekseskud”, hold i ryggen eller langvarige tilbagevendende smerter.
Lændesmerter og rygproblemer er den mest udbredte årsag til sygedage på jobbet, dårlig livskvalitet og førtidspension. Der er intet quickfix og smertestillende piller, er det samme som at lukke øjnene for de signaler kroppen sender. Vi kan ikke hente mirakelkuren udefra. Vi må selv ændre rutiner og vaner, for derved at opbygge et stærkt muskelkorset og smidige ryghvirvler. Daglig yoga træning er en virksom kur mod smerter og spændinger. Specielt Kundalini Yogaens øvelser styrker ryggens muskler, smidiggør stramme hasemuskler og gør svage mavemuskler stærke. Det letter trykket på den nederste del af ryggen.
Når vi bliver ældre, har vi tendens til at bevæge os i de samme “cirkler”. Vi dyrker den samme slags sport, som vi har gjort hele livet, sidder i den samme TV stol, stivner i vaner o.s.v. Kroppen er ikke skabt til stilstand. Børn klager yderst sjældent over rygproblemer, men de kan heller ikke sidde stille ret længe. Rent instinktivt løber, leger og bevæger de sig. Selvom passive aktiviteter som computerspil, TV, bilkørsel o.s.v., efterhånden er godt på vej til at passificere en hel generation. Børn er af natur kun passive og stille, når de er trætte. Vender vi blikket mod dyrene ser vi samme adfærd. Desværre har mange af os mistet kontakten til vores instinkter og natur. Det giver smerter både fysisk og mentalt.
Når man har med smerter at gøre, er det også vigtigt at se på om der måske er en dybereliggende årsag til disse spændinger. Vi tænker sjældent over vores åndedræt. Er du i en konstant tilstand af stress, vil dit åndedræt være meget overfladisk. Den massage et dybt åndedræt kan give kroppen, er ikke til stede. Åndedræts- og meditationsøvelser er smertelindrende. Når det dybe åndedræt afspænder kroppen gennem det parasympatiske nervesystem, mindskes stressniveauet. Smerten kan stadig være i kroppen, men den opleves ikke så påtrængende. På sigt kan åndedrætsøvelser, kombineret med de fysiske øvelser, helt eliminere stress og smerter.
I Sverige bliver Medicinsk yoga ligefrem udskrevet på recept. Medicinsk yoga er en blid form for Kundalini Yoga – og en rigtig fin måde at starte din praksis på, hvis du er ny indenfor yogaen.
Du kan se et lille klip fra Sveriges TV her, hvor en rygkirurg fortæller om de banebrydende resultater de har haft med rygpatienter, der har fulgt et Medicinsk yogaprogram.
https://www.youtube.com/watch?v=EZGBQ9QSLxI
Her i Studio Flow startede vi året med en 40 dages morgen kriya for Detoxification. Vi forsætter endnu 40 morgener med “Kriya for Elimination tension and pain.” Det er en kriya der primært retter sig mod de nederste chakra i kroppen. Herfra vil vi i løbet af 2015 arbejde os op langs med kroppens chakra.
Glæder mig til et helt nyt år i Studio Flow!
Kundalini Yoga for eliminating tension and pain
1. Rise up into back platform pose with the spine, pelvis and legs in a straight line. Do Breath of Fire as you raise and lower your hips. Move quickly, time your movements with the breath. Return to the straight line back platform pose starting position each time you raise your hips. 4-1/2 Minutes. This exercise will eliminate all tension for the week.
2. From back platform pose, raise the left leg up to sixty degrees. Keep the leg up in the air as you raise and lower your hips. Continue this movement with breath of fire 1 Minute. Change legs and raise and lower your hips. 30 Seconds.
3. Lie down flat on your stomach with your palms on the ground under your chest. The right hand is on top of the left hand. Inhale and raise yourself up into cobra pose with your elbows straight. Stretch your armpits. Exhale and lower yourself back to the ground. Continue raising and lowering the body with breath of fire. 4 Minutes. This exercise benefits the rib cage and lower spine. It strengthens the heart and prevents problems as long as it is done with the hands in the above position.
4. In cobra pose raise and lower your left leg from the hip. Keep the leg straight with no bend in the knee. 1 Minute. Raise and lower your right leg. 30 Seconds.
5. Lie on your back. Raise your heels twelve inches and flex and relax your feet. Move from the ankles. Move both feet at the same time. 1-1/2 minutes.
6. Bend your knees into your chest. Then extend the legs straight out, holding them twelve inches from the floor and then bring them back to your chest. Continue this motion. 2-1/2 Minutes.
7. Bring your knees to your chest and lock them with your arms. Sing along with Pritpal Singh’s Chattr Chakkr Vartee. Sing loud and clear. 15 Minutes
8. Inhale and hold the breath for 1 Minute. Exhale. Repeat this sequence two more times.
9. Return to a sitting position and raise your arms overhead and shake them with such energy that your whole body shakes. 1 Minute.
COMMENTS:
The feet express the heavens and the hands express the earth. If you want to adjust the psychic body, massage the feet. If you want to adjust the physical body, massage the hands. – Yogi Bhajan
Essensen af Yoga 