To Relieve Inner Anger

IMG_0938

Vrede

Vrede er en meget kraftfuld følelse!

Den kommer til udtryk i mange forklædninger…. frustration, bitterhed, jalousi, had, vold og krig. Uanset om vi retter vreden mod os selv eller andre, ødelægger vreden venskaber og familieforhold, ægteskaber, arbejdsrelationer og ikke mindst….. dit fysiske og mentale helbred.

Adrenalin er vredens benzin. Vrede er et drug for mange stressede mennesker. Der er intet der kan få dem til at føle sig mere levende end et godt gammeldags vredesudbrud. Høj på katekolaminer (adrenalin, noradrenalin og dopamine) råber vi af alt og alle der bevæger sig. Prøv at observere denne adfærd i trafikken hvor den manifisterer sig tydeligt. No mercy… her er vi i Animal Kingdom!

Vrede er en reel følelse, men ofte er det bedre at opløse den og se mere klart på det, der udløser vreden. Alle følelser har en polaritet. Jalousi er forbundet til vrede, sorg til frygt osv. Så hvis vi har mulighed for at dykke ned til vredens rod, vil det hjælpe os hen imod et mere balanceret liv.

I kinesisk medicin forbindes leveren med vrede. Leveren kaldes “følelsernes hav”, og opfattes som det organ i kroppen der er tættest på Gud. Leveren er knyttet til det 3. chakra  “Manipura”. Er dette chakra ubalanceret, vil vreden aktivt eller passivt styre dit liv.

Uanset hvordan du fortolker begrebet Gud, så er det der hindrer os mest i et spirituelt eller glædesfyldt liv, netop vreden. Vreden adskiller venner, elskende og kontakten til en selv. Jeg tror du som jeg, kan genkalde følelsen i kroppen efter et vredesudbrud. Adskilt fra den det gik ud over, står man udmattet og ensom tilbage.

11300_10152781348467984_883578473551318375_n

Gennem yoga, meditation og åndedrætsøvelser er det muligt af finde ind til vredens rod og løsne de blokeringer der adskiller os fra kærlighed på et mentalt, fysisk eller energetisk niveau.

Det er videnskabeligt bevist, at yoga er et effektivt middel mod mange af vredens relaterede sygdomme som f.eks. højt blodtryk, hjerteinfakt, mavesår, refluks, kolesterol, alkoholmisbrug osv.

Yogi Bhajan har sagt mange fantastisk kloge ting, og en af de citater som hjælper mig utroligt meget i at kontrollere min vrede er:

“Act, don´t react”

7838d85253a9f865b717b151b67579c2

Sat Nam

Ulla Upma Kaur Steen

Da jeg kom tilbage fra min tur til Sri Lanka og Indien, startede vi en 40 dages kriya her i Studio Flow. Den er udfordrende og vitaliserende, så har du ikke mulighed for at deltage på morgenhold i Studio Flow, kan det være en oplagt mulighed at starte en 40-dages praksis hjemme, hvis du kan genkende noget af dig selv i teksten foroven.

Kundalini Yoga Kriya: To Relieve Inner Anger

“When the inverted anger becomes part of the body, the simple effect is that you have absolutely no relationship with your Self… Inferiority complex or superiority complex are a cover-up of inner anger. Manipulation and lying are parts of inner anger. Not being self-sustaining or having a foundation to work it out is an inner anger. Misbehavior, wrong calculation, self-destruction, destroying the business, destroying the relationship are all inner anger…On the other hand, anger comes from the place of the Agaan Granthi. It is the area of the heart, it is the blood, it is the circulation, it is the diaphragm, it is the heart pumping. The whole life depends on it. So in the center of the heart is a furnace. Either it can cook for you or it can burn down your house and there is nothing in between. That is the tragedy of it.”
-Yogi Bhajan

1. Lie down flat on your back in a relaxed posture with your arms at your sides, palms up, and your legs slightly apart. Pretend to snore. Continue for 1 1/2 minutes.

picture_1_0

2. Still lying on your back, keep your legs out straight and raise both legs up 6 inches from the floor and hold for 2 minutes (if necessary, you may place your hands under the buttocks to support the lower back). This exercise is said to balance anger. It pressurizes the navel to balance the entire system.

picture_3_0

3. Remaining in the posture with your legs up at 6 inches, stick out your tongue and do Breath of Fire[1] through your mouth. Continue for 1 1/2 minutes.

picture_5

4. Still lying on your back, lift your legs up to 90 degrees with your arms on the ground by your sides. Begin to beat the ground with your hands with all the anger you can achieve. Beat hard and fast. Continue for 2 1/2 minutes.

picture_6_0
5. Still on your back, bring your knees to your chest and wrap your arms around them. Stick your tongue out. Inhale through your open mouth and exhale through your nose. Continue for 2 minutes.

picture_7_0
6. Sit in Celibate Pose: begin by sitting on the heels then spread the feet far enough apart so that your hips will fit between them. Moving slowly, sit down on the floor with your feet on either side of your hips. Cross your arms over your chest and press them hard against your rib cage. Bend forward and touch your forehead to the floor as if you are bowing and then come back up. For 2 1/2 minutes move at a pace of approximately 30 bows per minute, then for another 30 seconds speed up and move as fast as you can.

picture_8_0   picture_9_0

7. Sit with your legs straight out in front of you. Begin to beat all parts of your body with open palms. Move fast. Continue for 2 minutes.

picture_10_0

8. Stand up and bend forward, keeping your back parallel to the ground. Let your arms and hands hang down loosely. Remain in this posture and sing for 3 minutes. (In class, Yogi Bhajan played a tape of Guru, Guru, Wahe Guru, Guru Ram Das Guru.)

picture_11
9A. Continue singing and come into Cobra Pose: Lie down on the stomach, placing the hands on the ground underneath the shoulders. Lift the chest and heart up first, and let the head follow as you lean back and arch up. Try to straighten the arms but don’t overarch the lower back. Hold the posture for 1 minute with normal breath.

picture_12
9B. Still in Cobra Pose, begin circling your neck, as you continue singing. Continue for 30 seconds.

9C. Still in Cobra Pose, begin kicking the ground with alternate feet. Continue for 30 seconds.

picture_13
10. Sit in Easy Pose and close your eyes. Stretch your arms over your head, keeping the elbows straight and the palms together. Interlock your fingers except the index fingers which are pointing straight up. Begin Sat Kriya in Easy Pose: chant Sat as you squeeze the Navel Point in and up. Chant Nam as you release it. Continue for 1 minute 15 seconds.

picture_14

11. Lie down in Corpse Pose (on your back with arms by your sides, palms face up) and nap for 5 minutes.

© The Teachings of Yogi Bhajan

Naturligt hormon boost

10744536_10204776011660777_2103010664_n

 

Et gammelt kinesisk ordsprog siger:

“Vestlig medicin er som at slibe sværdet, når krigen er slut.”

Når vi begynder at behandle vores krop med respekt, vil kroppen langsomt, men sikkert genopbygge og gendanne den fine balance der giver os overskud, udstråling og livskvalitet.

At tage sig af egen sundhed er et udtryk for egenomsorg, men også i høj grad kærlighed til din omverden. Når du tager dig godt af dig selv, så har du meget mere tid, overskud og glæde til dem du holder af.

En af vejene til et optimalt helbred er balancering af de endokrine kirtler i kroppen.

I Kundalini yoga taler vi om “Helbredets vogtere eller Sundhedens vogtere”

Kundalini Yoga arbejder direkte ind på de endokrine kirtler – langt mere præcist end alle andre former for yoga!

De endokrine kirtler:

Pineal kirtlen (søvnhormon), Hypofysen (overordnet hormonproduktion), bugspytkirtlen (fordøjelse), binyrer (adrenalin, kortisol), skjoldbruskkirtlen (stofskifte), æggestokke ( kvindeligt kønshormon), testikler (mandligt kønshormon), Thymus (immunforsvaret)

Når de endokrine kirtler i kroppen er i balance, er vi på toppen – fuldstændig som en Formel 1 racer. Når den kører i pitten, bliver alle små dyser, ventiler, pumper finjusteret, så bilen kan yde det optimale. Det samme gælder for kroppen. Hvis vi skal yde det optimale, må vi også finjusteres. Man hælder jo ikke oktan 92 på en Formel 1 racer og forventer, den skal yde max. Så hvorfor proppe os med dårlig mad og sukkerholdige, koffeinmættede drikke.

Vi kan begynde at være mere opmærksomme på, hvor mange faktorer i vores moderne hverdag, der kan forrykke den fine balance som kroppen naturligt har.

Effekten af stress i kroppen har enorm indflydelse på din sundhedstilstand både fysisk og mentalt. For tidlig ældning, lavt energiniveau, udmattelse, depression, søvnløshed, indtag af uhensigtmæssig mad og drikke. En tilstand af overstimulation af både det sympatiske nervesystem og de indre organer.

Miljøgifte i mad, beklædning, kropsprodukter og luftforurening er ligeledes med til at forrykke balancen. Det er faktorer som vi har svært ved fuldstændig at holde udenfor vores liv, men vi kan foretage et bevidst valg i vores indkøb, og opbygge et stærkt immumforsvar gennem yoga og sund livsstil. Det behøver ikke koste en formue…. måske vi blot kan vælge noget fra, istedet for hele tiden at lægge nyt til.

Alder er en helt naturlig faktor der ligeledes kan påvirke vores endokrine kirtler. Her betyder kost, yoga og livsstil på samme måde som med alt andet, enormt meget for den måde du ældes. Det handler ikke kun om rynker, men også om nysgerrighed, livsmod og en hjerne der stadig har lyst til at lære nyt og være skarp.

Jeg vedhæfter den morgenkriya som vi de næste 40 dage arbejder med her i Studio Flow. Det kan måske inspirere dig til at være med – enten her i Studio Flow eller hjemme hos dig selv.

Du er også velkommen søndag den 2. november 2014, hvor Studio Flow afholder workshop med emnet “De endokrine kirtler”. Du kan se mere på dette link:

http://www.ullasteen.com/html/aktiviteter.html#sondagsyoga

 

KY kriya for massage the Lymphatic System (from Physical Wisdom)

 

massage for the lymphatic system 1 massage for the lymphatic system 2

1 . Sit in easy pose. Keeping the arms close to your sides, bend the elbows so that the hands and forearms are pointing straight up and the palms are facing each other. Strongly push one arm out and up at a 60 degree angle while the other arm remains bent, becomes hard like steel, and creates a solid balance for the extended arm. Then push out the bent arm while the extended arm returns to the balancing position close in to the side of the body. The arm is pushed out from the armpit, which is stretched in this motion. This is a very vigorous and demanding exercise. You will work hard to do it correctly. You are channelizing the energy of the ida and pingala. 10 Minutes.
2. Extend both arms up and out, creating a “V” between your arms. Keep the elbows straight and criss-cross your arms in front of your face.
Move very quickly with Breath of Fire. 1 1/2 Minutes.

3. Extend both arms out in front of you with the palms facing up. Moving both arms together, move as if you were splashing water up and over your head. Breathe powerfully through your mouth. 2 1/2 Minutes.
4. Lie down on your back and lift both legs up over your head into plow pose. Return your legs to the floor and continue leg lifts into plow pose. 2 Minutes.

5. Lie down straight and put your hands under your neck. Spread your heels about one foot apart. Begin jumping the body from the hips, moving from the center of the body. Don’t bend the knees, but move from thighs to rib cage. Move vigorously. 3 1/2 Minutes.

6. Still lying on your back, lift your legs up, and grab your toes, keeping your knees straight. Open your mouth and breathe through your throat. 1 Minute.

7. Come into baby pose with your forehead on the ground and your hands behind you. Go to sleep listening to ”Naad” by Sangeet Kaur. After 11 minutes rise up, cross your palms over your heart center and sing along with the tape for 5 more minutes. Yogi Bhajan played the gong during this meditation.

COMMENTS: I feel if the body is made to be very strong, really strong, it can fight of anything. ( YB october 30″1985)

 

Ulla Upma Kaur Steen