Jul, Yoga og Spiritualitet

Jul, Yoga og Spiritualitet

Af Yogalove blogger Ulla Steen

Den 24. december fejrer vi fødselsdag for en Siddha, en fredsbebuder – en spirituel mester, som blev født for ca. 2018 år siden.

Det budskab som dengang blev bragt til menneskeheden, var meget lig det, som buddhistiske munke, indiske guruer og Dalai Lama for den sags skyld, har til vor tids mennesker….. Enkelhed, ydmyghed og næstekærlighed.

Tab af tro og spiritualitet

Da vores Siddha blev født i år 0, var Romerriget i opløsning på grund af dekadence,
materialisme, sociale og religiøse forandringer. Det ligger snublende nært at trække en parallel til vores tid. Når troen og spiritualiteten skubbes længere og længere bort til fordel for grådighed og umenneskelighed, er der en stor risiko for, at det enkelte menneskes eneste mål i livet er drevet af begær, arrogance, hovmod, griskhed og jalousi.

Som gøgleren og filmskaberen Erik Clausen udtalte i et interview: “ Den største ulykke for os moderne mennesker er, at vi lever uden Gud” Hermed mener han nok ikke bogstavelig talt Gud, men måske mere vores mangel på åndelige, menneskelige og sociale værdier.

Idealmennesket

På byzantinske malerier af Jesusbarnet og Jomfru Maria, vil de ofte være afbilledet
med en halo (glorie) om hovedet. Det signalerer til beskueren, at her har vi at gøre
med et helt specielt menneske, ofte i forbindelse med uegennyttig livsførelse.

Det fremstiller idealmennesket, lyset og det ufejlbarlige.

Det findes desværre nok ikke i rendyrket form. Søger man det, ligger hykleriet lige for.

Det vidste vores Siddha fra år 0 godt. Men han vidste også, at vi alle rummer den samme mulighed for at lyse.

Som Yogi Bhajan siger: “Everybody is a candle, true. But everybody is not lit”

Det kræver øvelse… en fast og stabil spirituel praksis at få “lys i pæren”, da vi som mennesker er i evig konflikt os selv. En konflikt mellem egoet og altruismen. Et emne utallige digtere, forfattere og filmskabere har beskæftiget sig med, da det ræsonnerer i alle menneskelige livsvilkår.

Det eneste værn mod at lade det mørke få overtaget, er et stabilt og vedvarende arbejde med sig selv. Vi alle rummer “the dark side” og den eneste måde vi kan bekæmpe det, er ved at kigge indad, og forstå os selv og dermed andre. Som det siges klart og tydeligt i 1. sutra i Kundalini yogaens 5 sutras: “Recognize that the other person is you”

Meditation

I Kundalini Yoga har vi et begreb som hedder The Arcline, hvilket kan sammenlignes
med de ikoniske afbildninger af den lysende cirkel omkring hovedet på helgener, guder og guruer. The Arcline er den 6. “krop” i “The Ten Bodies”, som er en eksistentiel lære om det at være menneske på mange planer, ikke kun det fysiske. En stærk Arcline betyder, at man har integritet og autencitet og ikke kun leverer tomme ord og floskler, man omsætter ord til handling, til gavn for sig selv og sine medmennesker.

Du kan ikke købe dig til autencitet og integritet. Der er kun en vej og den går gennem fordybelse, meditation og selvforståelse. Det har vise mænd og kvinder vidst i alle tider. Det er ikke breaking news. Min julegave til dig er en meditation til at styrke din Arcline. Den passer så fint ind i julens budskab, så sæt dig på din yogamåtte eller i en blød stol, luk øjnene og tag et par dybe åndedræt.

Sæt musik på anlægget – gerne “Wahe Guru – Connection and Intuition” med Mirabei

Ceiba fra albummet “Sacred Love Meditations” Følg den vedlagte meditations “opskrift”, og den gode julestemning vil stige i takt med hver Wahe Guru, som oversat betyder, at gå glædesfyldt fra mørke til lys – fra ignorance til forståelse.

Bare et lille godt råd, som alternativ til at spurte rundt med stress og overtræk på
kontoen.

God Jul

Ulla Upma Kaur Steen

 

Meditation for rensning af “The Arcline” og Karmiske ophobninger

Undervist første gang af Yogi Bhajan August 1996.

Siddestilling og mudra: Sid i Easy Pose med ret ryg. Lad overarme og albuer være afspændte og lad underarmene strække lige ud fra kroppen. Håndfladerne åbne og pegende op mod himlen. Lad nu håndfladerne samle sig til en lille skål og placer dem ca. 10 cm over knæene.

Bevægelse: Skub armene op, stræk hænderne og armene så langt bagover skuldrene som du kan. Det er lidt ligesom du løfter vand op fra punktet over knæene og kaster det bagover dine skuldre, mens du giver et lille skub med håndleddene.

Gentag bevægelsen. Bevægelsen er blød, elegant og flyder med musikken og mantraet Wahe Guru.

Du kan chante mantraet Wahe Guru mentalt eller bruge din stemme.

Drishti: Øjnene er lukkede

Afslutning: Tag en dyb indånding og stræk din hænder og arme så langt tilbage i bevægelsen som muligt. Hold din indånding 10-15 sekunder. Udånding. Gentag 3 gange og afspænd i hele kroppen. 

Tid:11 – 31 minutter

 

 

Den tid på året

img_0511.jpg

Titlen til dette blogindlæg er hentet fra en dansk julefilm, som er aktuel i biograferne lige nu. En tragikomisk film, som udstiller en familie samlet juleaften, alle med de bedste hensigter, men som desværre ender i kaos og misforståelser.

Det er ikke alle familier, der er samlet dagligt. Ofte bor man i hver sin ende af landet, måske endda i hvert sit land.
Selvfølgelig er verden blevet mindre, og man kan mødes over Facetime eller Skype, men det er bare ikke det samme som at tilbringe flere dage under samme tag med juleopkørte børn, veganere og carnivorer, sammenbragte familiers juletraditioner, der skal samles i harmoni og julefred.
Uanset hvor oplyst man føler sig, med – eller uden – mange år med yoga, meditation og selvudvikling, er det lige her, man kan teste sig selv på evnen til at kontrollere åndedrættet og udsende tilgivende og accepterende vibrationer.

Fablen om Frøen og Skorpionen.

En dag sad en skorpion og kiggede rundt på det bjerg hvor han var født og opvokset. Han besluttede sig for at der skulle ske en ændring i hans liv, så han drog ud på en rejse og kom her til en flod.
Floden var bred og med voldsomme strømhvirvler, og han kunne ikke svømme over. Lige før han opgav og ville returnere til sit bjerg, så han en frø på den anden side af floden. Han råbte “Halloooo hr. Frø – vil De være så venlig at give mig et lift over floden?”
Frøen svarede tilbage: “Hmmm…hr. Skorpion. Hvordan kan jeg vide at du ikke vil slå mig ihjel?”
“Fordi”, svarede skorpionen… “Hvis jeg slår dig ihjel, så dør jeg jo selv, da jeg ikke kan svømme!”
Det gav egentlig meget god mening, tænkte frøen, men for at være helt sikker spurgte frøen  “Hvad så når vi kommer tæt på flodbredden? Vil du så ikke slå mig ihjel?”
“Ahhh….” sagde skorpionen med sukkersød stemme. “Når du har været så venlig at svømme mig over, vil jeg da ikke slå dig ihjel som tak”
“Ok” sagde frøen “Så kommer jeg og henter dig.” 

 Skorpionen kravlede op på ryggen af frøen og de begyndte deres færd over floden.  Skorpionen satte sine skarpe kløer i  frøens bløde hud og vandet slog om dem.Lige før frøen udmattet nåede flodbredden, mærkede den et skarpt stik i ryggen og ud af øjenkrogen, så den skorpionen trække sin brod ud af frøens ryg. En dødelig lammethed begyndte at krybe ind i hvert af frøens led. “Dit fjols” råbte frøen. “Nu skal vi begge dø – hvorfor i alverden gjorde du det? Skorpionen skuttede sig og rystede lidt på frøens ryg. “Jeg kunne ikke gøre for det – det er min natur.”

Og de sank begge ned i det mudrede vand i den rivende flod.

images-1

Moralen i denne lille fabel er, at vi ikke kan ændre på andre mennesker. Vi kan ændre på vores tilgang til at acceptere forskellighederne og ikke mindst – acceptere os selv.

Vi kan ikke forvente at en skorpion ikke stikker, selv om det betyder at den skader sig selv.

Vi kan ikke forvente at mennesker omkring os er selvreflekterende og åbne for deres egne fejl. Forventer du det, risikerer du at lægge landminer ud for dig selv.

Det handler ofte ikke om dig, men om forskellige verdensbilleder. Det er en kæmpe frihedsfølelse, ikke at tage alting personligt.

Jeg ved det ikke er let, men måske denne lille meditation kan hjælpe dig.

Jeg har en elev på min yogalæreruddannelse, som har et yderst stressende arbejde, hvor flere og flere pauser bliver inddraget.

Hun har opfundet et begreb hun kalder “Lokumsøvelser.”

Det går i korthed ud på, at man i ren autonom stil, skaber sine egne pauser på toilettet. Her kan man så udføre øvelser, der ikke rækker længere ud end 2×2 meter – passer til et standard toiletrum…… og her kommer denne meditation til sin ret.

SÅ…….. koger det op juleaften – træd af på naturens vegne og sid 3-5 minutter på toiletbrædtet og udfør denne lille øvelse – den gør underværker og du vil forblive i ZEN gennem alle juledagene.

Balancering af nervesystemet

Undervist af Yogi Bhajan,  Januar 28, 1980

Denne meditation bringer hele nervesystemet og de endokrine kirtler i balance.

Du kan udføre denne meditation hvor- og nårsomhelst du ønsker at få ro på nervesystemet. Der er ingen grund til at tage opkvikkende eller beroligende midler udefra. Denne meditation gør hvad den skal indefra. Åndedrættet er lige “ved hånden”, koster ingenting og gør jobbet hver gang.

Stilling: Sid i meditationsstilling med ret ryg. Bøj albuerne og løft hænderne op indtil de mødes lige foran hjertet, et par cm ud fra kroppen. Håndfladerne vender ind på kroppen. Placer højre hånd på bagsiden af venstre hånd. Hold hænder og underarme parallelt med jorden. Fingrene på højre hånd peger mod venstre og fingrene på venstre hånd peger mod højre. Pres tommeltotterne mod hinanden.

Fokus: Øjnene en tiendedel åbne – kig på næsetippen. Eller luk øjnene, hvis det er det du trænger til.

Åndedræt: Foretag en indånding gennem næsen og hold åndedrættet blidt inde i 15-20 sekunder. Foretag en udånding gennem næsen og hold udåndingen blidt ude i 15-20 sekunder. Koncentrer dig om denne åndedrætsrytme.

Tid:  3 til 5 minutter.

“Be conscious that even with the breath out, you are still alive. A lot of problems in family and social relationships are because you don’t have control over the breath. The beauty of life is based on the breath. It is the link between you and God and the breath of life is what gives you the sensitivity to your environment. – Yogi Bhajan

God Jul

DSC_4165ps2

Ulla Upma Kaur Steen

Detoxification

10448595_752585704829137_5111693310731509100_o

Det er tid til en ny 40 dages morgen Kundalini Kriya.  

 “Kriya for Detoxification”! 

Det er december og julen står for døren, så du tænker sikkert….”Skulle man ikke vente til januar med en udrensningskriya?….  Julen er trods alt en fest, og hvordan kan man overhovedet foretage en udrensning af kroppen i denne tid, hvor det ene sukker, fedt og alkohol chok, afløses af det næste?”

Jamen, så er det da netop, at vi skal tænke på at få disse toxiner så hurtigt ud af kroppen som muligt. Det behøver ikke betyde skrappe citronkure på kogt vand, og timer på toilettet, mens resten af familien nyder julemiddagen i stuen ved siden af!

En halv times daglig dosis Kundalini yoga, er nok til at hjælpe dig igennem adskillige julefrokoster og julemiddage, uden røde øjne, oppusted mave og omtågethed – både mentalt og fysisk….. og hvis du elsker Kundalini yoga…. så er det bare en ekstra julegave, fyldt med nydelse og glæde.

Du kan vælge at supplere med en ekstra kriya – her i Studio Flow har vi tilknyttet “Balance the heart and head”.

I traditionel kinesisk medicin, ses hjertet som forbindelsen til sindet/hjernen – en slags bro mellem de to. På fuldstændig samme måde, som vi kender i Chakra læren. Hjertet er kroppens 4. chakra – forbindelsen mellem det bevidste og det ubevidste.

Hjertemeridianen er knyttet til tyndtarmen, som er en vigtig del af vores fordøjelsessystem. Det er her føden nedbrydes til næringsstoffer. En god makker til din Kriya for Detoxification.

Link til video: http://www.3ho.org/articles/yoga-balance-head-and-heart

Du kan se “Kriya for Detoxification” her nederst på siden og husk….Du er altid velkommen til at spørge eller kommentere her på bloggen.

Rigtig glædelig jul til dig og dine!

Ulla Upma Kaur Steen

10448595_752585704829137_5111693310731509100_o

It´s time for a new 40 days Kundalini morning Kriya

 “Kriya for Detoxification”!

You’re probably thinking: “Why not wait until January?  The holiday season is a joyous time of celebration.” That is so true, but with it comes a dietary overload of sugar, alcohol and fat, a little detoxification won´t hurt you. It does´nt mean, that you need to start a lemon and hot water fast, and spend hours on the toilet, while the rest of the family is celebrating next door. Half an hour of Kundalini yoga every day, does the trick. It will help you get through dozens of Christmas dinners without waking up the next morning with red eyes, bloated aftermath and foggy brain both psychically and mentally….. And if you love your Kundalini praxis, well…. then it´s just an extra Christmas gift, filled with joy and happiness.

You can add an extra kriya to your daily praxis. Here in Studio Flow we have chosen “Balance the heart and head”. 

In traditional Chinese medicine, the heart is seen as the connection between the mind and the body, forming a bridge between the two. Just the same as in the chakra teachings… The heart is 4. middle chakra – the bridge between the unconscious and the conscious mind.

The heart meridian is connected to the small intestine, which is a part of the digestive system, that breaks down the food you eat. A very good kriya that will support your detoxification.

Link to video:

http://www.3ho.org/articles/yoga-balance-head-and-heart

Please see the “Kriya for Detoxification” below and remember… You´re always welcome to ask a question or leave a comment on this blog!

Merry Christmas to you and yours!

Ulla Upma Kaur Steen

 

Kriya for Detoxification

We detoxify continuously throughout life. We process food, thoughts, and all forms of energy. When that flow is continuous and clear, we are steady and flexible. The trouble is that we accumulate more than we process. We become weighted down under the ash of metabolism and the remnants of old emotions. This set systematically moves the energy of the body and mind to keep you light and vitalized.

1. Lie down on your back with your legs straight. Your heels are together and your toes point upward. Keeping your heels together, spread your feet apart so that they both point out to the sides. The right foot points to the right and the left foot points to the left. Then close your feet so they once again point straight upward. Continue quickly opening and closing your feet, keeping your heels together. Continue for 4 minutes.

kundalini-yoga-detox-1

kundalini-yoga-detox 12. Remain on your back and put your hands under your head. Raise your legs up about two feet and scissor the legs up and down without letting the descending heel touch the ground. Keep your legs straight, do not bend at the knees. This exercise clears up inner anger when done vigorously. Continue for 4 minutes.

3. Lie down on your stomach and stick out your tongue. Exhale through your mouth and push up into Cobra Pose. Inhale through your mouth as you lower yourself back to the ground. Continue, keeping your breath and movement strong. This exercise removes toxins from the body. Continue for 6 1/2 minutes.

4. Turn over on to your back and bring your knees up to your chest. As the knees touch the chest, raise your arms up to 90 degrees (parallel to each other). Straighten your legs and lower your arms and legs back to the floor at the same time. Continue this movement vigorously for 3 minutes. This is a controlled movement. There should be no noise when the arms and legs touch the ground.

5. Sit in Easy Pose and revolve the torso around the base of the spine. This churning movement is done in a counter-clockwise direction. Continue for 3 minutes. Move as quickly as you can during the last minute.

6. Stand up. Bend over and grab your ankles. While holding onto your ankles, sit down in Crow Pose and come back up. Continue this movement for 2 minutes.

kundalini-yoga-detox2

7. Sit comfortably in Easy Pose with your spine straight. Chant Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru. One full repetition of the mantra takes 7-8 seconds. Continue for 11 minutes.

To finish: Inhale deeply and stretch your arms over your head with your palms touching. Hold your breath 20-40 seconds as you stretch your spine upward. Exhale. Repeat this sequence two more times.

This set can be found in the manual Self Experience, available through SpiritVoyage.com and a-healing.com.

© The Teachings of Yogi Bhajan