“Let go”

En varm juli aften var jeg inviteret ud til gode venner, der har et sommerhus beliggende bogstavelig talt i vandkanten.

Det var en af de aftener, der er så sjældne på disse breddegrader. hvor man kan sidde udenfor hele natten, med det bløde blå skandinaviske lys som et lunende tæppe og månen som en lygte, hængt op på himlen, kun for vores skyld.

Jeg overnattede i det lille gæstehus og morgenmaden blev indtaget på nøjagtig samme sted, hvor vi aftenen forinden havde nydt nattens magi.

Lidt henne ad stranden var tre ældre mænd ved at rigge en lille båd til. Mine værter fortalte mig at det var et ritual der havde stået på i årtier. Hver morgen… uden undtagelse og på klokkeslæt, mødes de tre mænd, for at sejle ud og hente dagens fangst. Den ene kommer altid lidt for sent, det er også blevet rituelt og de to andre tilgiver beredvilligt deres ven. De ved, de skal være taknemmelige for at de overhovedet kan mødes. Når man kommer op i den alder, er livet ikke længere en selvfølge og man forstår vigtigheden i, ikke at blive hængende i trivialiteter, der alligevel ikke kan ændres på. Vennen er kommet for sent i 40 år – så lad det nu bare være!

Det fik mig til at tænke på en bog om buddhisme, hvor der stod skrevet at hele Buddha´s katalog af læringer, kan koges ned til en sætning:

“Let Go”

 Jeg tør godt postulere at de tre fiskere hverken dyrker yoga, eller har hørt noget som helst om Dharma, men for mig at se, er dét også spiritualitet. Ikke praktiseret i et ophøjet elfenbenstårn eller på Instagrams fotosider, med akrobatiske yogastillinger  og en solstråle, der rammer fotogent ind i den spirituelle markedsføring, men blot simpelt og enkelt, lige her og nu.

Jeg har efterhånden deltaget i utallige spirituelle sammenkomster på tværs af landegrænser og har mødt de dejligste mennesker. Nogle af dem er blevet mine venner og kollegaer. Til gengæld har jeg også mødt den narcisistiske del af yogaen. Der hvor man helst skal passe ind i en stereotyp af en “rigtig” yogi. Hvor der under overfladen ulmer en mobbekultur, udført i den perfekte asana og udtale  på Sanskrit,  recitering af Sutras og Tattvas, streng vegansk diæt, osv.

Man kan være pakket nok så meget ind i hvide gevandter, stramtsiddende Lululemon tights, malaer og  rejser til utallige Ashrams i Indien, men taler man lettere arrogant ned til, eller dårligt om andre mennesker, der spiser hvidt sukker, drikker kaffe, har det forkerte job, ikke dyrker yoga, eller værre endnu…. dyrker yoga på den urigtige måde  o.s.v,  er det måske på tide at få fødderne på jorden og give sig selv lidt mere omsorg.

Tilgive sig selv for ikke at kunne være den perfekte yogi.

Så bliver det også meget lettere at tilgive andre!

Der er en hårfin grænse mellem at lade sit indre spirituelle lys brænde og lade det skinne så stærkt, at det blænder andre.

Som filosoffen Morten Albæk siger: Der findes ikke den perfekte balance – kun den perfekte ubalance.

Uanset om du er yogalærer eller fisker, har du brug for at blive udfordret i dit syn på verden. Det er i diversiteten, vi bliver udfordret og flytter os som spirituelle individer.

 

 

Ulla Upma Kaur Steen

 

The Radiant Body

Indenfor Kundalini yoga læren, består vi af 10 spirituelle “kroppe”.

Her i Studio Flow  arbejder vi de næste 40 dage i vores morgenpraksis med en af disse “kroppe”:

The Radiant Body er et energifelt, som ofte karakteriseres ved et “bånd” der ligger rundt om auraen. Som alt andet i verden, har The Radiant Body positive og negative sider. Er den stærk og sund, er vi modige og handler ud fra moralsk renhjertethed.  Der vil ikke være nogen der er i tvivl om dine holdninger, selv når de ikke udtrykkes i ord. Du vil populært sagt…. “walk the talk”!

Det du beskæftiger dig med, vil altid give dig succes. Folk vil have lyst til at være i din nærhed, da du er nærværende og ikke har noget imod at rådgive og “lyse” for dine medmennesker.

En svag Radiant Body er ofte kendetegnet ved  generthed og konfliktskyhed. Egenskaber der skaber hindringer for at danne tætte relationer til andre. Du vil ofte sammenligne dig med andre og føle dig underlegen og udenfor.

Jeg tror vi alle kender til ikke at kunne “mærke” en anden person. Selvfølgelig kan du gå hen og tage vedkommende i armen og mærke den fysiske krop, men det vi mener med udtrykket, er meget mere subtilt. Vi kan ikke mærke den anden persons udtråling, aura eller Radiant Body.

Det er bare ikke ord der ligger lige til højrebenet i vort daglige sprog, men det er det vi mener, når vi siger: Jeg kan ikke “mærke” dig!

Gennem Kundalini yogaen er der heldigvis mange tiltag, der kan styrke den 10. “krop”. Det er f.eks. derfor du ofte ser Kundalini folk bære hvidt tøj og smykker. Det hvide tøj “forlænger” vores udstråling. Smykkerne får os til at føle os smukke og giver andre lov til at se os.

Håret tilhører  The Radiant Body. Derfor vil man ofte se Kundalini yogier eller yoginier med MEGET langt hår, viklet op i en “bun” på toppen af hovedet eller skjult under en turban.

Og så er der selvfølgelig alle de skønne kriya´er og mantras der hjælper os på vej. Her i Studio Flow har vi valgt “Radiant Body and Meditation Kriya” som de næste 40 dages morgenkriya. Du kan se den herunder, udført af Anne Novak på YouTube.

Til vores meditation har vi valgt:

Ajai Alai

Meditation to Develop the Radiant Body

Originally taught on July 31, 2001

Without the full Radiant Body we grasp for some security other than our Being and the Infinite. With the Radiant Body strong, our presence communicates contentment, containment, completeness and consciousness.

Posture: Sit in Easy Pose with a straight spine, and a light Neck Lock.

Mudra: Arc the arms over the head, with the fingers interlocked in-between the palms. Tuck the chin in, and pull the arms back and slightly downward until the hands are above the back of the neck.

Mantra: Chant the lk Acharee Chand shabad:

Ajai Alai Abhai Abai

Abhoo Ajoo Anaas Akaas

Aganj Abhanj Alakh Abhakh

Akaal Dyaal Alaykh Abhaykh

Anaam Akaam Agaahaa Adhaahaa

Anaathay Pramaathay Ajonee Amonee

Na Raagay Na Rangay Na Roopay Na Raykay

Akaramang Abharamang Aganjay Alaykhay

(Recording by Gurushabd Singh and Nirinjan Kaur recommended.)

Time: 11-22 minutes.

To End: Inhale deeply, suspend the breath and stretch the arms up high keeping the fingers interlaced. Exhale powerfully. Repeat 2 more times. Relax, shake out the hands

This extraordinary meditation is to be done with great precision. Make sure the hand mudra and the position of the hands over the head are held correctly and fixed.

As you chant the Ik Acharee Chand mantra of Guru Gobind Singh, hear each word as a world—each word as complete as you speak, projecting with the Fifth Chakra and vibrating the sound as naad with the Eighth Chakra.

This will build and expand the Radiant Body. It is through this expanded Radiant Body that we can hold the link and space as teachers. With that radiance our communication becomes impersonally personal. It is natural to give gratitude to the Golden Link, to our teacher Yogi Bhajan and to show reverence for the sacred space of the teacher within and without.

When the Radiant Body is depleted, we feel we have to do everything. We’re better than some people and worse than others. When your hidden agendas are put aside and your radiance is strong, your presence embodies your teacher. You are beyond comparison and act in love and duty to your students. You teach in the name of the teacher and take no finite claim. You act in love and dissolve yourself in the rhythms of Infinity without hesitation.

Without the full Radiant Body we grasp for some security other than our Being and the Infinite. With the Radiant Body strong, our presence communicates contentment, containment, completeness and consciousness.

Vi ses i Studio Flow

Fifteen minute morning set

 

På den netop afsluttede “Relax and Renew” workshop afholdt i Studio Flow, havde vi to morgener, hvor vi startede med “Fifteen minute morning set.”

Alle burde starte deres morgener med Kundalini Yoga. Tidlige morgener hedder på Sanskrit “Brahmamuhurta” og betyder “Guddommeligt tidspunkt”. Her er den spirituelle energi på sit højeste. Luften er frisk, ren og fyldt med livskraft og prana. Sindet og kroppen er udhvilet efter en god nats søvn og endnu uforstyrret af verdens bimlen og bamlen. Maven er tom og fordøjelsen klar til at blive styrket gennem åndedrætsøvelser og asanas.

Når vi taler morgenpraksis indenfor Kundalini Yoga, kan vi ikke komme udenom Sadhana, som er den meget tidlige yogapraksis, der ofte starter kl. 04.00 eller 05.00 og har en varighed på ca. 2,5 time.  Det kan være svært at gennemføre i en almindelig hverdag, så helt ok, hvis du flytter din praksis til mellem kl. 06.00 – 08.00, og hellere kortere tid, end slet ingenting.  Men husk…. tom mave og helst ikke for mange forstyrrelser fra radio, TV osv., inden du sætter dig til rette på din yogamåtte.

Selvfølgelig kan du dyrke Kundalini yoga hele dagen, men en regelmæssig morgenpraksis vil give “genlyd” resten af dagen, i form tålmodighed, klar hjerne og mulighed for at møde stressede situationer med værdighed og indsigt. Både din krops millioner af celler og din omverden vil elske dig for det!

Og måske det allervigtigste….. “Keep up, and you will be kept up“!

Sover du over dig en morgen, så giv ikke op. Kom tilbage på yogamåtten næste dag. Nye gode vaner kan kun komme til dig, hvis du er vedholdende. Med tiden vil du opdage de fantastiske gaver du modtager, i forhold til helbred, livsglæde og ungdommelighed.

Kundalini Yoga fifteen minute morning set KY kriyas 

1. Stand and extend arms straight out and slightly pressed back, pointing thumbs straight up. Hold with Breath of Fire for 2 minutes. Then inhale deeply, slowly raising arme overhead ‘til thumbs meet, arch back, and exhaling, slowly bend forward to touch toes.

Charges electo-magnetic field.
2. Sit, spreading legs wide apart. Grab left foot and lower head to left knee, with Breath of Fire for 2 minutes. To end, deeply inhale, completely exhale and pul Mulbhand, holding as long as possible. Relax and repeat on right side.
3. Locust Pose: on stomach, place hands palms under thighs (beginners use fists) and inhale as you raise the straight legs as high as possible. exhale and apply Mulbhand, holding as long as possible. Repeat and continue for 3 minutes, relax 2 minutes.
4. Cobra Pose: Concentrating at the 3rd eye, arch torso up in Cobra. Inhale, exhale and pull Mulbhand, holding as long as possible. Repeat and continue for 3 minutes. Relax 2 minutes.
5. Shoulderstand: on back, raise legs and hips perpendicular to the floor, supporting than with the hands, weight on shoulders, neck and upper arms. Take 3 deep breaths, and on 3rd exhale apply Mulbband, kicking buttocks rapidly with alternate heels for as long as possible. Inhale, repeat and continue for 3 minutes, resting 2 minutes.
6. Sit in Easy Pose, and lie back down, hands folded in Venus Lock on the stomach. Meditate at 3rd eye.

 

 

 

To Relieve Inner Anger

Vrede

Vrede er en meget kraftfuld følelse!

Den kommer til udtryk i mange forklædninger…. frustration, bitterhed, jalousi, had, vold og krig. Uanset om vi retter vreden mod os selv eller andre, ødelægger vreden venskaber og familieforhold, ægteskaber, arbejdsrelationer og ikke mindst….. dit fysiske og mentale helbred.

Adrenalin er vredens benzin. Vrede er et drug for mange stressede mennesker. Der er intet der kan få dem til at føle sig mere levende end et godt gammeldags vredesudbrud. Høj på katekolaminer (adrenalin, noradrenalin og dopamine) råber vi af alt og alle der bevæger sig. Prøv at observere denne adfærd i trafikken hvor den manifisterer sig tydeligt. No mercy… her er vi i Animal Kingdom!

Vrede er en reel følelse, men ofte er det bedre at opløse den og se mere klart på det, der udløser vreden. Alle følelser har en polaritet. Jalousi er forbundet til vrede, sorg til frygt osv. Så hvis vi har mulighed for at dykke ned til vredens rod, vil det hjælpe os hen imod et mere balanceret liv.

I kinesisk medicin forbindes leveren med vrede. Leveren kaldes “følelsernes hav”, og opfattes som det organ i kroppen der er tættest på Gud. Leveren er knyttet til det 3. chakra  “Manipura”. Er dette chakra ubalanceret, vil vreden aktivt eller passivt styre dit liv.

Uanset hvordan du fortolker begrebet Gud, så er det der hindrer os mest i et spirituelt eller glædesfyldt liv, netop vreden. Vreden adskiller venner, elskende og kontakten til en selv. Jeg tror du som jeg, kan genkalde følelsen i kroppen efter et vredesudbrud. Adskilt fra den det gik ud over, står man udmattet og ensom tilbage.

Gennem yoga, meditation og åndedrætsøvelser er det muligt af finde ind til vredens rod og løsne de blokeringer der adskiller os fra kærlighed på et mentalt, fysisk eller energetisk niveau.

Det er videnskabeligt bevist, at yoga er et effektivt middel mod mange af vredens relaterede sygdomme som f.eks. højt blodtryk, hjerteinfakt, mavesår, refluks, kolesterol, alkoholmisbrug osv.

Yogi Bhajan har sagt mange fantastisk kloge ting, og en af de citater som hjælper mig utroligt meget i at kontrollere min vrede er:

“Act, don´t react”

Sat Nam

Ulla Upma Kaur Steen

Da jeg kom tilbage fra min tur til Sri Lanka og Indien, startede vi en 40 dages kriya her i Studio Flow. Den er udfordrende og vitaliserende, så har du ikke mulighed for at deltage på morgenhold i Studio Flow, kan det være en oplagt mulighed at starte en 40-dages praksis hjemme, hvis du kan genkende noget af dig selv i teksten foroven.

Kundalini Yoga Kriya: To Relieve Inner Anger

“When the inverted anger becomes part of the body, the simple effect is that you have absolutely no relationship with your Self… Inferiority complex or superiority complex are a cover-up of inner anger. Manipulation and lying are parts of inner anger. Not being self-sustaining or having a foundation to work it out is an inner anger. Misbehavior, wrong calculation, self-destruction, destroying the business, destroying the relationship are all inner anger…On the other hand, anger comes from the place of the Agaan Granthi. It is the area of the heart, it is the blood, it is the circulation, it is the diaphragm, it is the heart pumping. The whole life depends on it. So in the center of the heart is a furnace. Either it can cook for you or it can burn down your house and there is nothing in between. That is the tragedy of it.”
-Yogi Bhajan

1. Lie down flat on your back in a relaxed posture with your arms at your sides, palms up, and your legs slightly apart. Pretend to snore. Continue for 1 1/2 minutes.

2. Still lying on your back, keep your legs out straight and raise both legs up 6 inches from the floor and hold for 2 minutes (if necessary, you may place your hands under the buttocks to support the lower back). This exercise is said to balance anger. It pressurizes the navel to balance the entire system.

3. Remaining in the posture with your legs up at 6 inches, stick out your tongue and do Breath of Fire[1] through your mouth. Continue for 1 1/2 minutes.

4. Still lying on your back, lift your legs up to 90 degrees with your arms on the ground by your sides. Begin to beat the ground with your hands with all the anger you can achieve. Beat hard and fast. Continue for 2 1/2 minutes.

5. Still on your back, bring your knees to your chest and wrap your arms around them. Stick your tongue out. Inhale through your open mouth and exhale through your nose. Continue for 2 minutes.

6. Sit in Celibate Pose: begin by sitting on the heels then spread the feet far enough apart so that your hips will fit between them. Moving slowly, sit down on the floor with your feet on either side of your hips. Cross your arms over your chest and press them hard against your rib cage. Bend forward and touch your forehead to the floor as if you are bowing and then come back up. For 2 1/2 minutes move at a pace of approximately 30 bows per minute, then for another 30 seconds speed up and move as fast as you can.

   

7. Sit with your legs straight out in front of you. Begin to beat all parts of your body with open palms. Move fast. Continue for 2 minutes.

8. Stand up and bend forward, keeping your back parallel to the ground. Let your arms and hands hang down loosely. Remain in this posture and sing for 3 minutes. (In class, Yogi Bhajan played a tape of Guru, Guru, Wahe Guru, Guru Ram Das Guru.)

9A. Continue singing and come into Cobra Pose: Lie down on the stomach, placing the hands on the ground underneath the shoulders. Lift the chest and heart up first, and let the head follow as you lean back and arch up. Try to straighten the arms but don’t overarch the lower back. Hold the posture for 1 minute with normal breath.

9B. Still in Cobra Pose, begin circling your neck, as you continue singing. Continue for 30 seconds.

9C. Still in Cobra Pose, begin kicking the ground with alternate feet. Continue for 30 seconds.

10. Sit in Easy Pose and close your eyes. Stretch your arms over your head, keeping the elbows straight and the palms together. Interlock your fingers except the index fingers which are pointing straight up. Begin Sat Kriya in Easy Pose: chant Sat as you squeeze the Navel Point in and up. Chant Nam as you release it. Continue for 1 minute 15 seconds.

11. Lie down in Corpse Pose (on your back with arms by your sides, palms face up) and nap for 5 minutes.

© The Teachings of Yogi Bhajan

Detoxification

Det er tid til en ny 40 dages morgen Kundalini Kriya.  

 “Kriya for Detoxification”! 

Det er december og julen står for døren, så du tænker sikkert….”Skulle man ikke vente til januar med en udrensningskriya?….  Julen er trods alt en fest, og hvordan kan man overhovedet foretage en udrensning af kroppen i denne tid, hvor det ene sukker, fedt og alkohol chok, afløses af det næste?”

Jamen, så er det da netop, at vi skal tænke på at få disse toxiner så hurtigt ud af kroppen som muligt. Det behøver ikke betyde skrappe citronkure på kogt vand, og timer på toilettet, mens resten af familien nyder julemiddagen i stuen ved siden af!

En halv times daglig dosis Kundalini yoga, er nok til at hjælpe dig igennem adskillige julefrokoster og julemiddage, uden røde øjne, oppusted mave og omtågethed – både mentalt og fysisk….. og hvis du elsker Kundalini yoga…. så er det bare en ekstra julegave, fyldt med nydelse og glæde.

Du kan vælge at supplere med en ekstra kriya – her i Studio Flow har vi tilknyttet “Balance the heart and head”.

I traditionel kinesisk medicin, ses hjertet som forbindelsen til sindet/hjernen – en slags bro mellem de to. På fuldstændig samme måde, som vi kender i Chakra læren. Hjertet er kroppens 4. chakra – forbindelsen mellem det bevidste og det ubevidste.

Hjertemeridianen er knyttet til tyndtarmen, som er en vigtig del af vores fordøjelsessystem. Det er her føden nedbrydes til næringsstoffer. En god makker til din Kriya for Detoxification.

Link til video: http://www.3ho.org/articles/yoga-balance-head-and-heart

Du kan se “Kriya for Detoxification” her nederst på siden og husk….Du er altid velkommen til at spørge eller kommentere her på bloggen.

Rigtig glædelig jul til dig og dine!

Ulla Upma Kaur Steen

It´s time for a new 40 days Kundalini morning Kriya

 “Kriya for Detoxification”!

You’re probably thinking: “Why not wait until January?  The holiday season is a joyous time of celebration.” That is so true, but with it comes a dietary overload of sugar, alcohol and fat, a little detoxification won´t hurt you. It does´nt mean, that you need to start a lemon and hot water fast, and spend hours on the toilet, while the rest of the family is celebrating next door. Half an hour of Kundalini yoga every day, does the trick. It will help you get through dozens of Christmas dinners without waking up the next morning with red eyes, bloated aftermath and foggy brain both psychically and mentally….. And if you love your Kundalini praxis, well…. then it´s just an extra Christmas gift, filled with joy and happiness.

You can add an extra kriya to your daily praxis. Here in Studio Flow we have chosen “Balance the heart and head”. 

In traditional Chinese medicine, the heart is seen as the connection between the mind and the body, forming a bridge between the two. Just the same as in the chakra teachings… The heart is 4. middle chakra – the bridge between the unconscious and the conscious mind.

The heart meridian is connected to the small intestine, which is a part of the digestive system, that breaks down the food you eat. A very good kriya that will support your detoxification.

Link to video:

http://www.3ho.org/articles/yoga-balance-head-and-heart

Please see the “Kriya for Detoxification” below and remember… You´re always welcome to ask a question or leave a comment on this blog!

Merry Christmas to you and yours!

Ulla Upma Kaur Steen

 

Kriya for Detoxification

We detoxify continuously throughout life. We process food, thoughts, and all forms of energy. When that flow is continuous and clear, we are steady and flexible. The trouble is that we accumulate more than we process. We become weighted down under the ash of metabolism and the remnants of old emotions. This set systematically moves the energy of the body and mind to keep you light and vitalized.

1. Lie down on your back with your legs straight. Your heels are together and your toes point upward. Keeping your heels together, spread your feet apart so that they both point out to the sides. The right foot points to the right and the left foot points to the left. Then close your feet so they once again point straight upward. Continue quickly opening and closing your feet, keeping your heels together. Continue for 4 minutes.

kundalini-yoga-detox 12. Remain on your back and put your hands under your head. Raise your legs up about two feet and scissor the legs up and down without letting the descending heel touch the ground. Keep your legs straight, do not bend at the knees. This exercise clears up inner anger when done vigorously. Continue for 4 minutes.

3. Lie down on your stomach and stick out your tongue. Exhale through your mouth and push up into Cobra Pose. Inhale through your mouth as you lower yourself back to the ground. Continue, keeping your breath and movement strong. This exercise removes toxins from the body. Continue for 6 1/2 minutes.

4. Turn over on to your back and bring your knees up to your chest. As the knees touch the chest, raise your arms up to 90 degrees (parallel to each other). Straighten your legs and lower your arms and legs back to the floor at the same time. Continue this movement vigorously for 3 minutes. This is a controlled movement. There should be no noise when the arms and legs touch the ground.

5. Sit in Easy Pose and revolve the torso around the base of the spine. This churning movement is done in a counter-clockwise direction. Continue for 3 minutes. Move as quickly as you can during the last minute.

6. Stand up. Bend over and grab your ankles. While holding onto your ankles, sit down in Crow Pose and come back up. Continue this movement for 2 minutes.

7. Sit comfortably in Easy Pose with your spine straight. Chant Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru. One full repetition of the mantra takes 7-8 seconds. Continue for 11 minutes.

To finish: Inhale deeply and stretch your arms over your head with your palms touching. Hold your breath 20-40 seconds as you stretch your spine upward. Exhale. Repeat this sequence two more times.

This set can be found in the manual Self Experience, available through SpiritVoyage.com and a-healing.com.

© The Teachings of Yogi Bhajan

Det er farligere at lade være!

 

Forleden dag trak en af mine skønne Kundalini yoga deltagere mig lidt til side efter timen og sagde: “En bekendt advarede mig mod at gå til Kundalini yoga, da hun havde hørt at det vistnok var farligt”…..!

Det er et spørgsmål som jeg er sikker på, at alle Kundalini yogalærere er blevet konfronteret med – og til det er der kun at sige…. Det er farligere IKKE at dyrke Kundalini yoga!!!!

Det ville være så ærgerligt, hvis denne kvinde, som iøvrigt elsker sine Kundalini yogatimer, stoppede sin praksis på grund af misforståelser og misinformation.

Jeg har efterhånden talt med mange Kundalini yogalærere rundt om i verden, og ingen af dem har nogensinde stødt på det, som min deltager desværre er blevet advaret imod. Tværimod har de alle historier at fortælle, om folks store taknemmelighed overfor Kundalini yogaen, der har givet dem et energifyldt liv med større overskud.

Mange mennesker i den vestlige verden – ja, op til 90% viser statistikkerne, lider af stress, allergi, stofskifteproblemer og en krop der er forurenet af tungmetaller, alkohol og/eller ubalanceret kost, og her hjælper kun MERE Kundalini Yoga.

Det som de fleste mennesker oplever er MANGEL på Kundalini.

Man skal huske at skelne mellem sanskrit ordet Kundalii (oversat: Kundalini) og Kundalini Yoga.

Ordet Kundalini kan defineres som naturens basis energi, en urkraft – en universel arketype der hjælper til med at udvikle og styrke sindet.

Kundalini Yoga er en fysisk og mental praksis der bygger på denne kraft. Den styrker immumforsvaret, virker direkte på nervesystemet og de endokrine kirtler, som er hemmeligheden bag en balanceret og sund krop. Er de endokrine kirtler i ubalance, virker det på samme måde som hvis du bestiller en dobbelt shot expresso, og kaffemaskinen er ukorrekt indstillet – så får du IKKE en dobbeltshot expresso, men måske kun en tynd kop vandig kaffe, som ikke smager af noget.

Enhver Kriya – ordet for et Kundalini sæt, som kan være alt fra styrkelse af ryg, til forbedring af din nattesøvn, er opbygget således, at ingen genererer mere energi end de kan klare. Her er det også vigtigt du kommer til en uddannet underviser som følger de tusinde år gamle forskrifter, der er gennemprøvede og unikke.

En franskbrødskniv er fremstillet til at skære brød, men kan udgøre en fare i de forkerte hænder. Sådan er det med alt her i livet – brug din intuition, din mavefornemmelse! Og intet styrker de to elementer mere end Kundalini Yoga. Det kan jeg ihvertfald skrive under på….!

De næste uger vil jeg her på bloggen, beskrive Kundalini yogaens fortræffeligheder – lige fra en smuk hud til løberens forbedrede resultater.

 

Ulla Upma Kaur Steen

At stilne sindet

Meditation for a Tranquil Mind

Smuk og beroligende meditation udført de sidste uger i Studio Flow sammen med Kriya´er for nervesystemet.  Anvendelig i hverdagen, da den kun kræver 3 minutter. Den kan selvfølgelig forlænges, hvis tiden er til det.

Du kan bruge hvilket som helst mantra du ønsker.

Sit in Easy Pose with a straight spine, with a light Neck Lock.

Mudra: With the elbows bent, bring the hands up to meet in front of the body at the level of the heart. The elbows are held up almost to the level of the hands. Bend the Jupiter (index) fingers of each hand in toward the palm, and press them together along the second joint. The Saturn (middle) fingers are extended and meet at the fingertips. The other fingers are curled into the hand. The thumb tips are joined and pointing toward the body. Hold the mudra about 4 inches from the body with the extended fingers pointing away from the body.

Eyes: Focus on the tip of your nose.

Mantra: Inhale completely and hold the breath while repeating the mantra of your choice 11-21 times. Exhale, hold the breath out, and repeat the mantra an equal number of times.

Time: 3 minutes.

Comments: This meditation will tranquilize the mind within 3 minutes. The hand position is called “the mudra which pleases the mind.” Buddha gave it to his disciples for control of the mind.

Kalesvara Mudra

Kalesvara Mudra (håndstilling, lås) hjælper med til at bryde fastlåste mønstre i ens karakter. Hjælper mod afhængighed af enhver art og beroliger sindet.

Kalesvara Mudra  dæmper modsatrettede tanker og mentale konflikter.

Åbner døren til forandring.

Et Påskeæg fra Studio Flow

Jeg har tænkt meget på døden her på det sidste.

Den har været nærværende – ikke at nogen tæt på mig er død…… og jeg føler mig også temmelig levende, men den har været nærværende, fordi mange af mine bekendte var berørte af et dødsfald i deres midte.

Det fik mig til at reflektere over det vi alle i den kristne verden fejrer i den kommende uge. Påsken og dens budskab om død og genopstandelse.

Jeg er ikke religiøs og kommer meget sjældent i den danske folkekirke.

De fleste gange jeg har besøgt disse hellige rum, er på mine rejser rundt om i verden, hvor jeg ikke skelner mellem moskeer, klostre, kirker, pagoder og synagoger, men blot nyder den diversitet og spiritualitet, der kendetegner lige præcis det sted, jeg opholder mig på kloden.

Påsken er knyttet til den kristne kirke, men uanset hvilken religion eller ateistiske overbevisning du tilhører, har dens budskab om død og genopstandelse meget at give os – både direkte, inddirekte og i yogisk betydning.

I de engelsktalende lande kalder man langfredag “Good Friday”, hvilket kan virke overraskende, da døden for de fleste er et tabu, og når den så manifesterer sig – bestemt ikke opleves som noget godt. Men døden kan også udløse smukke følelser og vise os dybden af livet, naturen og essensen af kærlighed.

I denne digitaliserede verden, hvor mobning på de sociale medier, er hverdag for alt for mange børn og voksne, dukker der til gengæld paradisiske kærlighedstilkendegivelser op, når en ven, slægtning eller familiemedlem dør.

Facebook, Twitter og avisernes nekrologer flyder over af kærlighed, når døden er en realitet.

Her er ingen ydmygelser, nedværdigende bemærkninger, men kun betingelsesløs kærlighed.

“God rejse”, “Vi ses på den anden side” og mange andre smukke “rejse” hilsner følger den afdøde på vej.

Vi vender blikket indad og mod dem vi holder af….., og midt i verdens turbulens og materielle larm – mærker vi vores egen forgængelighed og sårbarhed.

Sygdom, kriser og død kan være vores største læremestre!

Det er de tidspunkter i livet hvor vi husker, det vi havde glemt.

I en verden fuld af valg, hvor vi altid spejder efter noget andet, noget bedre end det der er lige foran, finder vi måske for et øjeblik ind til nuets magi og kraft.

Det er der, hvor vi kan genfinde dem vi holdt af i en smuk solopgang, i en blomstrende rose eller i en sommerfugl, der nænsomt sætter sig på skulderen.

Vi mærker at dem vi holder af, er indeni os – ikke udenfor os. Vi mærker taknemmeligheden for livet og kærligheden til dem som stadig er.

Hvis vi ikke accepterer døden som en naturlig del af livet – er det som at slikke udenpå en honningkrukke, og forvente at få smagsoplevelsen. Den fyldige smag af honning, kommer først, når vi tør stikke fingeren ned i krukken og smage på hele indholdet.

Det at turde slippe kontrollen, tro på at alt er som det skal være, og at livet er betinget af døden.

“Sometimes it´s the same moments that take your breath away that breathe purpose and love back into your life”

Jeg elsker Savasana – den dybe afspænding efter en kraftfuld yogatime. Jeg ligger helt stille, dødstille…. nogen gange med blid musik og nogen gange bare HELT STILLE! Jeg øver mig i at være død…..! Jeg er ikke vågen og jeg sover ikke. I en verden fuld af valg, er der ikke noget bedre end at ligge her og for et øjeblik mærke nuets kraft og magi – mærke at døden er kun et åndedræt væk, og at jeg skal være opmærksom og tilstede i hvert åndedræt – for inden jeg måske opdager det, er det der ikke mere.

Når den lille tempelklokke lyder, vender jeg tilbage til rummet og ruller mig sammen i fosterstilling, for derefter at sætte mig op

Nyfødt – Genfødt!

SA TA NA MA