Remove Negativity & Tension

 

 

 

The Negative Mind er en af de “Ten Bodies”, vi arbejder med i Kundalini yoga. The Negative Mind er en naturlig del af os, ligesom den positive og neutrale.

Professor i Kommunikation og Psykologi ved Aalborg Universitet Svend Brinkmann har i medierne langet voldsomt ud efter “positiv psykologi” og det forstår jeg til en vis grænse  godt.  Men at begynde at hylde det negative, ser jeg ikke som vejen frem i en verden præget af usikkerhed og angst. Jeg er klar over, at det sikkert også er ment som en provokation, men lad os mødes på midterstriben og se på hvad der gavner os bedst, både mentalt og fysisk.

De negative tanker skal ikke fortrænges, men skal til gengæld heller ikke have for megen plads. Der skal findes en balance, som i alle andre aspekter af vores liv.

Negativitet dræner dig for energi og har en tendens til at vokse, som snebolden der ruller og ruller og til sidst udløser en lavine.  En lavine af usammenhængende følelser af angst, stress og katastrofetanker, hvilket udløser kropslige reaktioner som bl.a. muskelspændinger, hjertebanken og uorden i mavetarm systemet.

Vi kender vist alle til det fænomen at lige før en eksamen eller anden præstation, render vi på toilettet hele tiden. Det er en helt naturlig reaktion, som er kodet ind i os siden urmennesket. Tror kroppen vi er i fare, tømmer den tarmen for at gøre os lettere. Fight and flight mekanismen. Vi kan komme hurtigere afsted, uden al for megen “bagage”.  Hormoner som adrenalin og CRF er ansvarlige dels for øget hjerne/hjerteaktivitet og tarmfunktion.

Disse mekanismer er skabt for at sikre vores overlevelse i ekstreme situationer. Det er indlysende, at det ikke gavner os i hverdagen, hvor vi ikke er direkte truet på livet.

Men hvad gør vi så, når de nu kommer i en lind strøm, disse negative tanker og vi lige pludselig bliver ofre i vores eget liv?

Watch your thoughts, they become words.
Watch your words, they become actions.
Watch your actions, they become habits.
Watch your habits, they become your character.
Watch your character, it becomes your destiny.

Observer dig selv, dine vaner.

Hvilke situationer og måske hvilke personer  bringer dig dertil?

Når du opdager et mønster, så begynd at ændre det!

Måske lettere sagt end gjort.

At erkende sine negative adfærdsmønstre og herefter ændre dem, kræver mere mod end at bestige Mount Everest.

Det føles som at stoppe et godstog i fart at flytte energien til et mere positivt livssyn, når man først er havnet i det negative mønster.  Det kræver en langt sejt træk, men kan lade sig gøre.

Det første skridt kunne være Morgen Sadhana, hvor den positive gruppedynamik løfter dig ud af det negative. Du kommer tidligt op og ud af den isolation, som vi alle kan havne i og er sammen med andre mennesker, der har samme formål som dig.

Kundalini yogaens meditationer med mantra chanting og sang giver glæde. Det er meget svært at holde negativiteten gående, efter en opløftende meditation understøttet af skøn musik og sang.

1. BRUG ÅNDEDRÆTTET. Kan du kontrollere dit åndedræt, kontrollerer du sindet. Prøv at nedsætte din åndedrætsrate til max. 8 åndedræt på et minut. Det vil helt sikkert ændre din tilstand.
2. SMIL: Jeg siger ofte til mine deltagere: “Smil”, når vi arbejder med hårde fysiske kriya´er.  Vibrationen ændrer sig i rummet. Når vi smiler afslappes muskler og væv og vi får automatisk en følelse af glæde og samhørighed.
3. SYNG.  Syng med på mantraerne. Ligegyldigt om du kan dem udenad eller ej, så bare bare syng og kopier teksten så godt du kan.” At synge udløser lykkehormonet “oxytocin”, og det er svært at være rigtig negativ, når alle synger fra hjertet.
4. DANS: Vi danser ofte her i Studio Flow. Enten som opvarmning eller som Moving Meditation.  Når vi lukker øjnene og bare følger kroppens bevægelser til musikken, flokkes endorfinerne ud i kroppen og giver os en vidunderlig følelse af frihed og glæde.
5. NATUREN: Brug naturen som din healer. Gå en lang tur langs vandet, i skoven, eller hvad du har i nærheden. Blive blæst igennem og få et nyt perspektiv på tingene.
6. VENNER: Omgiv dig med venner, der gør dig glad. Venner der løfter og støtter. Udfas langsomt, men sikkert de venner der dræner og bringer negativitet ind i dit liv.
7. GIV: Giv gaver, giv kærlighed, giv smil… giv, giv, giv. At give er god karma der altid vender tilbage. Du ved ikke hvornår eller hvordan, men det er også lige meget – for det er videnskabeligt bevist, at man bliver lykkelig af at give!

Vores nye morgenkriya i Studio Flow, med start tirsdag den 8. december 2015:

To Remove Negativity & Tension 

1. In Easy Pose, inhale for 5 seconds, exhale for 5 seconds and pump stomach for 5 seconds. Continue for 5 minutes.

2. Lie Down on Your Back. Quickly raise and lower your buttocks, creating an invigorating massage. Move quickly. 2 minutes.

This exercise is to open up the pelvic area. It stimulates the juncture of the two sciatic nerves of the legs. This stimulation is needed for the pituitary to function properly.

3. Remain lying flat on your back. Arms straight along the thighs. Heels and toes together. Press the toes forward and then lift the heels 6 inches off the ground. Begin long, deep breathing. Keep the head relaxed down on the ground and continue for 3 minutes.

It is said when done properly, your whole body will salute you, you can digest anything and all toxins will come out.

4. Lying on your back. Lift the legs up to 90 degrees. Do Breath of Fire for 1 minute.

This totally renews vigor and clears toxins.

5. Remain lying on your back. Keep your body relaxed. Raise your head off the floor, chin into chest. Breathe long and deeply for 3 minutes.

This posture is good for eliminating headaches.

6. Lie on your right side. Create a pillow with your right arm. Rest your head on your arm and raise your leg. Raise your left leg as high as you can and breathe long and deeply for 3 minutes.

7. Relax on your stomach. Turn your head to rest on your right cheek, hands by your sides, palms facing up for 3 minutes.

Good for the colon, eliminates toxins.

8. Remain on your stomach. Reach back and grab the ankles. Pull them toward your buttocks, keeping your chin on the ground. Hold for 2 minutes with normal breathing.

9. Still on your stomach. Bring the heels together so they are touching. Keep the arms relaxed by the sides, arch up and raise the head and the chest off the ground as much as possible. Stick the tongue out all the way and breathe rapidly through the mouth for 2-3 minutes.

10. In meditation pose, chant

Aad Guray Nameh,

Jugaad Guray Nameh,

Sat Guray Nameh,

Siri Guroo Dayvay Nameh

Translation:
I bow to the primal Guru
I bow to the truth that has existed throughout the ages
I bow to True Wisdom
I bow to the Great Divine Wisdom

This is a mantra of protection and is recited to invoke the protective energy of the universe. Corpse Pose. To finish, gently roll over and lie back on your back into Corpse Pose. Put yourself into a deep relaxation for several minutes.

Comments: This set will take about 25 minutes to complete. You will come out fresh, as from a deep sleep.

 

Sat Nam

Ulla Upma Kaur Steen

 

Addiction

Jeg vil vove den påstand at vi alle lider af en eller anden form for afhængighed eller spiseforstyrrelse.

I den vestlige verden er vi konstant omgivet af fristelser og hurtige fix.  Hvis vi starter i det lille misbrug…. Din mobiltelefon…, hvor mange gange om dagen tager du ikke lige et check på indkomne mails eller likes/beskeder på Facebook?

Du går eller kører ikke langt, før fastfoodkæder frister med Photoshoppede reklamer for usund og fedende mad og læskedrikke. Utallige TV kanaler der lokker med sensationsoverskrifter, der pirrer din nysgerrighed og hjernens belønningscenter.
Alle disse små afhængigheder udløser stoffet dopamin i hjernen, men problemet er at dette center slet er ikke gearet til den massive udvikling af stimulanser.

Belønningscentret er urgammelt, og i stenalderen var der ikke en McDonald eller Burger King på hvert gadehjørne, for ikke at tale om de mere hardcore stimulanser som alkohol og narkotika.

Hjernen har ikke forandret sig meget, siden vores forfædre slog sig løs på stepperne, og med den overflod af stimulanser vi har idag, overstimuleres hjernen, med det resultat at vi alle i større eller mindre grad, bliver afhængige misbrugere. Vi har opbygget samfund, hvor det næsten er umuligt ikke at blive afhængige af et eller andet. Tag ord som arbejdsnarkomani, sexafhængig, nikotinafhængig, spilafhængig, sukkerafhængig, medicinafhængig… osv. osv.

Da Yogi Bhajan kom til USA i 60´erne, hvor ungdomsoprøret var i fuldt blomsterflor, blev han forfærdet over at se, hvordan unge mennesker misbrugte bevidsthedsudvidende stoffer, i jagten på at finde alternative livsformer og bryde med 1950´ernes snærende bånd.

Han udtalte: “Alle former for narkotika og rusmidler er voldtægt af kroppen. De stimulerer områder af kroppen, der slet ikke er modne til at blive stimuleret. Det er kunstigt, og du har ikke fortjent disse dopaminer ad naturlig vej, derfor vil der komme en regning. Regningen lyder på: Tab af familie og relationer, sundhed og i sidste ende døden.”

Han startede sin undervisningspraksis i disse år. Det klare formål var at reparere de skader folk havde påført sig selv og få dem til at mærke, at man sagtens kan opnå følelsen af lykke og tilfredshed, uden at ødelægge liv og helbred. Tværtimod gennem denne praksis ikke bare mærke dopaminerne i kroppen, men samtidig give kroppen styrken til selvhelbredelse.

Her mange år efter Yogi Bhajan startede sin undervisning, er den visdom Kundalini yoga har givet os stadig super aktuel, måske mere end nogensinde.
Afhængighed er et komplekst problem som ikke bare løses med et NEJ!

Det er både på det fysiske og mentale plan der skal arbejdes. Misbrugere er ofte følsomme personer der måske har udviklet depression, angst og stress.

Kundalini yoga er et kendt og anerkendt redskab til at ændre denne tvangsadfærd. Gennem kriyas, åndedrætsøvelser, meditation og ernæringsmæssige ændringer, kan disse afhængighedsmønstre i hjernen og nervesystemet ændres. Et stærkt nervesystem er utrolig vigtigt i kampen mod lysten til at gentage indarbejdede afhængighedsmønstre.

Kundalini yogaens meditationer benytter mantras og bevægelse, hvilket påvirker hjernen direkte og dermed er med til at løsne blokeringer og ophobede giftstoffer i kroppen.

Gong´ens helbredende vibrationer “resetter” hjernen og kan sammenlignes med Ctrl+Alt+Del…. på din computer. Når vi “resettes” har vi mulighed for at installere nye programmer som kan føre os mod en sundere og mere hensigtsmæssig livsstil.

Og så må vi heller ikke glemme betydningen af fællesskabet. Når vi arbejder mod samme mål, chanter og synger sammen, opstår følelsen af et fællesskab – et community. Vi begynder at fjerne blikket fra det selvoptagede, til en mere givende og uselvisk adfærd.

Kundalini yoga erstatter ikke et allerede igangsat forløb, men kan være et rigtig godt supplement. Husk altid at kontakte din læge eller behandler hvis du er i tvivl.

Ulla Upma Kaur Steen

 

Fifteen minute morning set

 

På den netop afsluttede “Relax and Renew” workshop afholdt i Studio Flow, havde vi to morgener, hvor vi startede med “Fifteen minute morning set.”

Alle burde starte deres morgener med Kundalini Yoga. Tidlige morgener hedder på Sanskrit “Brahmamuhurta” og betyder “Guddommeligt tidspunkt”. Her er den spirituelle energi på sit højeste. Luften er frisk, ren og fyldt med livskraft og prana. Sindet og kroppen er udhvilet efter en god nats søvn og endnu uforstyrret af verdens bimlen og bamlen. Maven er tom og fordøjelsen klar til at blive styrket gennem åndedrætsøvelser og asanas.

Når vi taler morgenpraksis indenfor Kundalini Yoga, kan vi ikke komme udenom Sadhana, som er den meget tidlige yogapraksis, der ofte starter kl. 04.00 eller 05.00 og har en varighed på ca. 2,5 time.  Det kan være svært at gennemføre i en almindelig hverdag, så helt ok, hvis du flytter din praksis til mellem kl. 06.00 – 08.00, og hellere kortere tid, end slet ingenting.  Men husk…. tom mave og helst ikke for mange forstyrrelser fra radio, TV osv., inden du sætter dig til rette på din yogamåtte.

Selvfølgelig kan du dyrke Kundalini yoga hele dagen, men en regelmæssig morgenpraksis vil give “genlyd” resten af dagen, i form tålmodighed, klar hjerne og mulighed for at møde stressede situationer med værdighed og indsigt. Både din krops millioner af celler og din omverden vil elske dig for det!

Og måske det allervigtigste….. “Keep up, and you will be kept up“!

Sover du over dig en morgen, så giv ikke op. Kom tilbage på yogamåtten næste dag. Nye gode vaner kan kun komme til dig, hvis du er vedholdende. Med tiden vil du opdage de fantastiske gaver du modtager, i forhold til helbred, livsglæde og ungdommelighed.

Kundalini Yoga fifteen minute morning set KY kriyas 

1. Stand and extend arms straight out and slightly pressed back, pointing thumbs straight up. Hold with Breath of Fire for 2 minutes. Then inhale deeply, slowly raising arme overhead ‘til thumbs meet, arch back, and exhaling, slowly bend forward to touch toes.

Charges electo-magnetic field.
2. Sit, spreading legs wide apart. Grab left foot and lower head to left knee, with Breath of Fire for 2 minutes. To end, deeply inhale, completely exhale and pul Mulbhand, holding as long as possible. Relax and repeat on right side.
3. Locust Pose: on stomach, place hands palms under thighs (beginners use fists) and inhale as you raise the straight legs as high as possible. exhale and apply Mulbhand, holding as long as possible. Repeat and continue for 3 minutes, relax 2 minutes.
4. Cobra Pose: Concentrating at the 3rd eye, arch torso up in Cobra. Inhale, exhale and pull Mulbhand, holding as long as possible. Repeat and continue for 3 minutes. Relax 2 minutes.
5. Shoulderstand: on back, raise legs and hips perpendicular to the floor, supporting than with the hands, weight on shoulders, neck and upper arms. Take 3 deep breaths, and on 3rd exhale apply Mulbband, kicking buttocks rapidly with alternate heels for as long as possible. Inhale, repeat and continue for 3 minutes, resting 2 minutes.
6. Sit in Easy Pose, and lie back down, hands folded in Venus Lock on the stomach. Meditate at 3rd eye.

 

 

 

40 dage

 Kundalini yoga er både en kunstart og en videnskab. Udover selvfølgelig at være defineret som yoga, indeholder Kundalini yogaen så ufattelig mange elementer af både spiritualitet, visdom, kreativitet og lægevidenskab. Det viser sig jo også nu, at moderne læger og forskere dykker ned i de “antikke” skrifter og finder svar, der kan anvendes som modgift til vores tids pest…. Stress!

Det svenske sygehusvæsen har taget skridtet fuldt ud og udskriver nu Medicinsk yoga (MediYoga) på recept. Medicinsk yoga er en light udgave af “the real stuff” – Kundaliniyogaen.

Efter blot en Kundalini lektion, vil du kunne mærke en forskel på kroppens energiniveau, men hvis du virkelig vil mestre forandringskunsten i dit liv og slippe de vaner der dræner dig for energi og livskraft, kræver det absolut dedikation fra din side.

Det tager 40 dage at ændre en vane

Det tager 90 dage at inkorporere den nye vane

120 dage før den nye vane bliver dig

1000 dage før du mester den nye vane

Det lyder vildt…., men det mest vilde er….. at det virker!

Der er et gammelt ordsprog der siger: “Du er hvad du spiser”, men i yogisk termonologi er et andet ordsprog lige så gyldigt: “Du er dine vaner”.

Og hvis man vil bryde en ond cirkel af stress, træthed og udmattelse, nytter det ikke noget at tage et 5 ugers kursus og så tro at alt løser sig herfra. Du skal ændre dit “blueprint” på celleniveau, og det tager tid….. jeg vil gå så langt at sige, resten af livet. Er man først ramt af seriøs stress, havner man lidt  samme sted som misbrugere og alkoholikere. En gang alkoholiker – altid alkoholiker, også uden alkohol. Rammer du tilbage i de samme stressede vaner og mønstre, reagerer kroppen voldsomt, endda nogen gange voldsommere end før. Vores vaner definerer os – vi kan vælge at leve i fredelig harmoni eller vi  kan vælge at leve i konstant stress og smerte. Når vi ændrer vores vaner, ændrer vi vores skæbne.

Men hvad er det så de 40, 90, 120 eller 1000 dage gør. De udfordrer vores svaghed, vores dovenskab og vores selvdestruktive adfærd.

En vane er en ubevidst kædereaktion mellem hjernen, vores hormonproducerende kirtler og vores nervesystem. Allerede som børn indprentes disse vaner. Nogen er gode for os, andre ikke. Gennem vedholdenhed og dedikation kan vi omdirigere denne kædereaktion og slippe de vaner der tærer os og få nye der nærer os. Starter du denne praksis, enten med en meditation eller en komplet kriya, nytter det ikke noget du stopper dag 38 eller springer dage over.  Vi har alle, som i Disneys tegnefilm, englen og djævlen siddende på skuldrene – og der skal ikke meget til, før djævlen får overtalt dig til at foretage kortsigtede overspringshandlinger, der fjerner focus fra det som er vigtigt på længere sigt. Der hvor miraklerne virkelig sker, er gennem udholdenhed og dedikation. Du er den mest powerfulde healer, når det gælder din egen sundhed og udfoldelse af dit fulde potentiale her i livet.

Ulla Upma Kaur Steen

Ny 40-dages morgen kriya i Studio Flow

Tirsdag den 19. maj 2015 kl. 07.00

For at kunne opretholde og gennemføre, hvad vi mærker er bedst for os, kræver det indre vitalitet og udholdenhed. Derfor har jeg valgt denne morgenkriya!

Kriya for Inner Vitality and Stamina

This kriya unleashes the energy that is within you. It begins by stimulating the Navel Point energy and releasing the reserve energy that is stored there. It brings that energy to all the meridians in the body.

Then the exercises systematically awaken the same flow of energy from the solar plexus up to the throat. The kriya then guides the energy to the higher centers and glands.

Finally, it opens the energy superhighway of the sushmuna and the spine. The kriya ends with a short navel meditation for healing that creates the effect of Ang Sang Wahe Guru in every cell of your body.

It’s a simple set. Its effects are immediate. It’s appropriate for beginners and advanced alike.

1. Balance on your toes and fingertips with the knees straight but not locked. Rapidly move your hips from side to side like an animal swishing its tail. Continue for 3 minutes.

2. Sitting in easy pose, lean back to sixty degrees. Fold your arms across your chest and lock your elbows with your hands at diaphragm level. Keep your neck straight with your chin pulled in and roll your shoulders in a forward circle. Continue for 3 minutes.

3. Lie down in baby pose. Bring both hands to the small of your back and interlock your fingers. Raise your arms up into yoga mudra. Continue for 3 minutes.

4. Cross your legs in lotus pose and lean back on your elbows. Continue for 3 minutes.

5. Stretch your legs out in front of you and grab your toes. Bring your head to your knees and come back up. Do this movement rapidly 11 times only. Breathe normally, do not do breath of fire.

6. Sit in easy pose, with your hands in prayer pose at the center of your chest. Focus your eyes at the tip of your nose. Keep your chin in, chest out, and neck straight. Pump your navel point and imagine 30 trillion points of light in and around you. Continue for 3 minutes. To finish: inhale deeply, hold your breath and tighten every muscle of your body. Hold the breath for 10 seconds and then exhale through the mouth explosively like cannon fire. Repeat this 2 more times.

Vi ses i Studio Flow

To Relieve Inner Anger

Vrede

Vrede er en meget kraftfuld følelse!

Den kommer til udtryk i mange forklædninger…. frustration, bitterhed, jalousi, had, vold og krig. Uanset om vi retter vreden mod os selv eller andre, ødelægger vreden venskaber og familieforhold, ægteskaber, arbejdsrelationer og ikke mindst….. dit fysiske og mentale helbred.

Adrenalin er vredens benzin. Vrede er et drug for mange stressede mennesker. Der er intet der kan få dem til at føle sig mere levende end et godt gammeldags vredesudbrud. Høj på katekolaminer (adrenalin, noradrenalin og dopamine) råber vi af alt og alle der bevæger sig. Prøv at observere denne adfærd i trafikken hvor den manifisterer sig tydeligt. No mercy… her er vi i Animal Kingdom!

Vrede er en reel følelse, men ofte er det bedre at opløse den og se mere klart på det, der udløser vreden. Alle følelser har en polaritet. Jalousi er forbundet til vrede, sorg til frygt osv. Så hvis vi har mulighed for at dykke ned til vredens rod, vil det hjælpe os hen imod et mere balanceret liv.

I kinesisk medicin forbindes leveren med vrede. Leveren kaldes “følelsernes hav”, og opfattes som det organ i kroppen der er tættest på Gud. Leveren er knyttet til det 3. chakra  “Manipura”. Er dette chakra ubalanceret, vil vreden aktivt eller passivt styre dit liv.

Uanset hvordan du fortolker begrebet Gud, så er det der hindrer os mest i et spirituelt eller glædesfyldt liv, netop vreden. Vreden adskiller venner, elskende og kontakten til en selv. Jeg tror du som jeg, kan genkalde følelsen i kroppen efter et vredesudbrud. Adskilt fra den det gik ud over, står man udmattet og ensom tilbage.

Gennem yoga, meditation og åndedrætsøvelser er det muligt af finde ind til vredens rod og løsne de blokeringer der adskiller os fra kærlighed på et mentalt, fysisk eller energetisk niveau.

Det er videnskabeligt bevist, at yoga er et effektivt middel mod mange af vredens relaterede sygdomme som f.eks. højt blodtryk, hjerteinfakt, mavesår, refluks, kolesterol, alkoholmisbrug osv.

Yogi Bhajan har sagt mange fantastisk kloge ting, og en af de citater som hjælper mig utroligt meget i at kontrollere min vrede er:

“Act, don´t react”

Sat Nam

Ulla Upma Kaur Steen

Da jeg kom tilbage fra min tur til Sri Lanka og Indien, startede vi en 40 dages kriya her i Studio Flow. Den er udfordrende og vitaliserende, så har du ikke mulighed for at deltage på morgenhold i Studio Flow, kan det være en oplagt mulighed at starte en 40-dages praksis hjemme, hvis du kan genkende noget af dig selv i teksten foroven.

Kundalini Yoga Kriya: To Relieve Inner Anger

“When the inverted anger becomes part of the body, the simple effect is that you have absolutely no relationship with your Self… Inferiority complex or superiority complex are a cover-up of inner anger. Manipulation and lying are parts of inner anger. Not being self-sustaining or having a foundation to work it out is an inner anger. Misbehavior, wrong calculation, self-destruction, destroying the business, destroying the relationship are all inner anger…On the other hand, anger comes from the place of the Agaan Granthi. It is the area of the heart, it is the blood, it is the circulation, it is the diaphragm, it is the heart pumping. The whole life depends on it. So in the center of the heart is a furnace. Either it can cook for you or it can burn down your house and there is nothing in between. That is the tragedy of it.”
-Yogi Bhajan

1. Lie down flat on your back in a relaxed posture with your arms at your sides, palms up, and your legs slightly apart. Pretend to snore. Continue for 1 1/2 minutes.

2. Still lying on your back, keep your legs out straight and raise both legs up 6 inches from the floor and hold for 2 minutes (if necessary, you may place your hands under the buttocks to support the lower back). This exercise is said to balance anger. It pressurizes the navel to balance the entire system.

3. Remaining in the posture with your legs up at 6 inches, stick out your tongue and do Breath of Fire[1] through your mouth. Continue for 1 1/2 minutes.

4. Still lying on your back, lift your legs up to 90 degrees with your arms on the ground by your sides. Begin to beat the ground with your hands with all the anger you can achieve. Beat hard and fast. Continue for 2 1/2 minutes.

5. Still on your back, bring your knees to your chest and wrap your arms around them. Stick your tongue out. Inhale through your open mouth and exhale through your nose. Continue for 2 minutes.

6. Sit in Celibate Pose: begin by sitting on the heels then spread the feet far enough apart so that your hips will fit between them. Moving slowly, sit down on the floor with your feet on either side of your hips. Cross your arms over your chest and press them hard against your rib cage. Bend forward and touch your forehead to the floor as if you are bowing and then come back up. For 2 1/2 minutes move at a pace of approximately 30 bows per minute, then for another 30 seconds speed up and move as fast as you can.

   

7. Sit with your legs straight out in front of you. Begin to beat all parts of your body with open palms. Move fast. Continue for 2 minutes.

8. Stand up and bend forward, keeping your back parallel to the ground. Let your arms and hands hang down loosely. Remain in this posture and sing for 3 minutes. (In class, Yogi Bhajan played a tape of Guru, Guru, Wahe Guru, Guru Ram Das Guru.)

9A. Continue singing and come into Cobra Pose: Lie down on the stomach, placing the hands on the ground underneath the shoulders. Lift the chest and heart up first, and let the head follow as you lean back and arch up. Try to straighten the arms but don’t overarch the lower back. Hold the posture for 1 minute with normal breath.

9B. Still in Cobra Pose, begin circling your neck, as you continue singing. Continue for 30 seconds.

9C. Still in Cobra Pose, begin kicking the ground with alternate feet. Continue for 30 seconds.

10. Sit in Easy Pose and close your eyes. Stretch your arms over your head, keeping the elbows straight and the palms together. Interlock your fingers except the index fingers which are pointing straight up. Begin Sat Kriya in Easy Pose: chant Sat as you squeeze the Navel Point in and up. Chant Nam as you release it. Continue for 1 minute 15 seconds.

11. Lie down in Corpse Pose (on your back with arms by your sides, palms face up) and nap for 5 minutes.

© The Teachings of Yogi Bhajan

Kundalini Yoga for eliminating tension and pain

Vi sidder alt for meget på vores flade … På jobbet , foran computeren eller TV´et. De fleste sidder i bilen flere timer om dagen, til og fra arbejde, i kø o.s.v. Det er den direkte vej til rygsmerter. De fleste rygsmerter kommer ikke af en forkert bevægelse, f.eks. ind og ud af bilen, eller fordi vi lige løfter en tung genstand. Ofte er det langvarig svækkelse og stivnethed i rygmusklerne, der til sidst ender med et “hekseskud”, hold i ryggen eller langvarige tilbagevendende smerter.

Lændesmerter og rygproblemer er den mest udbredte årsag til sygedage på jobbet, dårlig livskvalitet og førtidspension. Der er intet quickfix og smertestillende piller, er det samme som at lukke øjnene for de signaler kroppen sender.  Vi kan ikke hente mirakelkuren udefra. Vi må selv ændre rutiner og vaner, for derved at opbygge et stærkt muskelkorset og smidige ryghvirvler. Daglig yoga træning er en virksom kur mod smerter og spændinger. Specielt Kundalini Yogaens øvelser styrker ryggens muskler, smidiggør stramme hasemuskler og gør svage mavemuskler stærke. Det letter trykket på den nederste del af ryggen.

Når vi bliver ældre, har vi tendens til at bevæge os i de samme “cirkler”. Vi dyrker den samme slags sport, som vi har gjort hele livet, sidder i den samme TV stol, stivner i vaner o.s.v. Kroppen er ikke skabt til stilstand. Børn klager yderst sjældent over rygproblemer, men de kan heller ikke sidde stille ret længe. Rent instinktivt løber, leger og bevæger de sig.  Selvom passive aktiviteter som computerspil, TV, bilkørsel o.s.v., efterhånden er godt på vej til at passificere en hel generation. Børn er af natur kun passive og stille, når de er trætte. Vender vi blikket mod dyrene ser vi samme adfærd. Desværre har mange af os mistet kontakten til vores instinkter og natur. Det giver smerter både fysisk og mentalt.

Når man har med smerter at gøre, er det også vigtigt at se på om der måske er en dybereliggende årsag til disse spændinger.  Vi tænker sjældent over vores åndedræt. Er du i en konstant tilstand af stress, vil dit åndedræt være meget overfladisk. Den massage et dybt åndedræt kan give kroppen, er ikke til stede. Åndedræts- og meditationsøvelser er smertelindrende. Når det dybe åndedræt afspænder kroppen gennem det parasympatiske nervesystem, mindskes stressniveauet. Smerten kan stadig være i kroppen, men den opleves ikke så påtrængende. På sigt kan åndedrætsøvelser, kombineret med de fysiske øvelser, helt eliminere stress og smerter.

I Sverige bliver Medicinsk yoga ligefrem udskrevet på recept. Medicinsk yoga er en blid form for Kundalini Yoga – og en rigtig fin måde at starte din praksis på, hvis du er ny indenfor yogaen.

Du kan se et lille klip fra Sveriges TV her, hvor en rygkirurg fortæller om de banebrydende resultater de har haft med rygpatienter, der har fulgt et Medicinsk yogaprogram.

https://www.youtube.com/watch?v=EZGBQ9QSLxI

Her i Studio Flow startede vi året med en 40 dages morgen kriya for  Detoxification. Vi forsætter endnu 40 morgener med “Kriya for Elimination tension and pain.” Det er en kriya der primært retter sig mod de nederste chakra i kroppen. Herfra vil vi i løbet af 2015  arbejde os op langs med kroppens chakra.

Glæder mig til et helt nyt år i Studio Flow!

 

1. Rise up into back platform pose with the spine, pelvis and legs in a straight line. Do Breath of Fire as you raise and lower your hips. Move quickly, time your movements with the breath. Return to the straight line back platform pose starting position each time you raise your hips. 4-1/2 Minutes. This exercise will eliminate all tension for the week.

2. From back platform pose, raise the left leg up to sixty degrees. Keep the leg up in the air as you raise and lower your hips. Continue this movement with breath of fire 1 Minute. Change legs and raise and lower your hips. 30 Seconds.

3. Lie down flat on your stomach with your palms on the ground under your chest. The right hand is on top of the left hand. Inhale and raise yourself up into cobra pose with your elbows straight. Stretch your armpits. Exhale and lower yourself back to the ground. Continue raising and lowering the body with breath of fire. 4 Minutes. This exercise benefits the rib cage and lower spine. It strengthens the heart and prevents problems as long as it is done with the hands in the above position.

4. In cobra pose raise and lower your left leg from the hip. Keep the leg straight with no bend in the knee. 1 Minute. Raise and lower your right leg. 30 Seconds.

5. Lie on your back. Raise your heels twelve inches and flex and relax your feet. Move from the ankles. Move both feet at the same time. 1-1/2 minutes.
6. Bend your knees into your chest. Then extend the legs straight out, holding them twelve inches from the floor and then bring them back to your chest. Continue this motion. 2-1/2 Minutes.
7. Bring your knees to your chest and lock them with your arms. Sing along with Pritpal Singh’s Chattr Chakkr Vartee. Sing loud and clear. 15 Minutes
8. Inhale and hold the breath for 1 Minute. Exhale. Repeat this sequence two more times.
9. Return to a sitting position and raise your arms overhead and shake them with such energy that your whole body shakes. 1 Minute.
COMMENTS:

The feet express the heavens and the hands express the earth. If you want to adjust the psychic body, massage the feet. If you want to adjust the physical body, massage the hands. – Yogi Bhajan

Det er farligere at lade være!

 

Forleden dag trak en af mine skønne Kundalini yoga deltagere mig lidt til side efter timen og sagde: “En bekendt advarede mig mod at gå til Kundalini yoga, da hun havde hørt at det vistnok var farligt”…..!

Det er et spørgsmål som jeg er sikker på, at alle Kundalini yogalærere er blevet konfronteret med – og til det er der kun at sige…. Det er farligere IKKE at dyrke Kundalini yoga!!!!

Det ville være så ærgerligt, hvis denne kvinde, som iøvrigt elsker sine Kundalini yogatimer, stoppede sin praksis på grund af misforståelser og misinformation.

Jeg har efterhånden talt med mange Kundalini yogalærere rundt om i verden, og ingen af dem har nogensinde stødt på det, som min deltager desværre er blevet advaret imod. Tværimod har de alle historier at fortælle, om folks store taknemmelighed overfor Kundalini yogaen, der har givet dem et energifyldt liv med større overskud.

Mange mennesker i den vestlige verden – ja, op til 90% viser statistikkerne, lider af stress, allergi, stofskifteproblemer og en krop der er forurenet af tungmetaller, alkohol og/eller ubalanceret kost, og her hjælper kun MERE Kundalini Yoga.

Det som de fleste mennesker oplever er MANGEL på Kundalini.

Man skal huske at skelne mellem sanskrit ordet Kundalii (oversat: Kundalini) og Kundalini Yoga.

Ordet Kundalini kan defineres som naturens basis energi, en urkraft – en universel arketype der hjælper til med at udvikle og styrke sindet.

Kundalini Yoga er en fysisk og mental praksis der bygger på denne kraft. Den styrker immumforsvaret, virker direkte på nervesystemet og de endokrine kirtler, som er hemmeligheden bag en balanceret og sund krop. Er de endokrine kirtler i ubalance, virker det på samme måde som hvis du bestiller en dobbelt shot expresso, og kaffemaskinen er ukorrekt indstillet – så får du IKKE en dobbeltshot expresso, men måske kun en tynd kop vandig kaffe, som ikke smager af noget.

Enhver Kriya – ordet for et Kundalini sæt, som kan være alt fra styrkelse af ryg, til forbedring af din nattesøvn, er opbygget således, at ingen genererer mere energi end de kan klare. Her er det også vigtigt du kommer til en uddannet underviser som følger de tusinde år gamle forskrifter, der er gennemprøvede og unikke.

En franskbrødskniv er fremstillet til at skære brød, men kan udgøre en fare i de forkerte hænder. Sådan er det med alt her i livet – brug din intuition, din mavefornemmelse! Og intet styrker de to elementer mere end Kundalini Yoga. Det kan jeg ihvertfald skrive under på….!

De næste uger vil jeg her på bloggen, beskrive Kundalini yogaens fortræffeligheder – lige fra en smuk hud til løberens forbedrede resultater.

 

Ulla Upma Kaur Steen

Kriya for Balancing the Aura

I dag startede vi her i Studio Flow på en ny 40 dages morgen kriya…..”Kriya for Balancing the Aura”

En kort, men meget kraftfuld kriya der styrker navle chakraet (Manipura), og lader energien strømme fra dette til det 8. chakra (Auraen). Denne “energidans” genopbygger alle chakra´ne og lader auraen stråle. Det er en af den slags kriya´er der bliver mere og mere nydelsesfuld, efterhånden som auraen styrkes og udvides.

 

AURAEN

I mange traditioner taler man kun om 7 chakra, men i Kundalini filosofien er Auraen også en del af chakrasystemet….  det 8. chakra.  Auraen er vores domæne, vores beskyttelse, vores helt eget rum i rummet!

Auraen kan række ud til omkring 2,5 meter i alle retninger omkring kroppen. Hvis Auraen falder til omkring en meter, har vi tendens til at blive modløse og deprimerede. Vi bliver for svage til at håndtere negative tanker og udefra kommende påvirkninger. Vi mister vores filter mod negativ indflydelse.

Når Auraen er stærk, er de 7 andre chakra´er i balance og funktionsdygtige. Den er i stand til at fylde et helt rum. Jeg tror vi alle har oplevet en person fylde rummet med lys og stærk energi.

Fysisk er vores Aura forbundet til huden. Huden fungerer som beskyttelse og det gør Auraen også. En smuk sund hud, afspejler en stærk aura.

Vi taler ofte om energityve. Det kan være i mødet med et andet menneske. Du mærker med det samme, at den person bryder du dig ikke om. Personen prøver – helt ubevidst – at “stjæle” din energi, så snart jeres Auraer mødes. Efter et sådant møde kan man føle sig drænet for energi, og den anden person kan føle sig opløftet. Her er det vigtigt du har en stærk aura, så dette “tyveri” ikke kan foregå.

 

Kriya for Balancing the Aura

Sit in Easy Pose. Bend your elbows out to the sides at shoulder level and slightly cross your hands in front of your open eyes. Spread your fingers wide, like a fan. Then move your upper arms from the elbow, bringing the hands slightly out to the side and back again. The upper arm will be parallel to the floor. Continue this motion rapidly and forcefully for 3 minutes. This excersise works on the eyes.

 

Stand up and move into Archer Pose, with the right leg bent forward so the knee is over the toes. The left leg is straight back with the foot flat on the ground at 45 degrees angle to the front foot. Raise the right arm straight in front, parallel to the ground and make a fist. Pull the right arm straight in front as if grasping a bow. Pull the left arm back as if pulling the bowstring b ack to the shoulder. Face forward with the eyes fixed on the horizon above the fist. From this position begin bending the right knee so the body drops down, and then comes back up. Continue this motion powerfully and rhythmically for 2 minutes. Switch sides and continue for 30 seconds more.

 

 Come into Cobra Pose. Lie down on the stomach with the palms flat on the floor under the shoulders and the heels together with the soles of the feet facing up. Arch the spine from the neck to the base until the arms are straight with elbows locked. From this position, raise the buttocks up into Triangle Pose supporting yourself on your plans and soles of your feet, with your body forming straight lines. Heels to buttocks and buttocks to wrists. Then return to Cobra Pose. Alternate movements at a speed of 2 seconds per posture for 5 minutes.

 

Sit in Easy Pose with a straight spine and play the recording of the Wahe Guru Jio meditation (by Bhai Avtar Singh). When you hear the words Wahe Guru og Wahe Jio, pull Mulbandh, pulling in on the muscles of the rectum, sex organs and Navel Point for the length of the phrase, then relax and meditate on the words in between. When you hear the Toohee, take one powerful Breath of Fire, an equal inhale and relax and meditate in between. Continue for at least one cycle of the meditation (approx. 14 minutes). This meditation moves the energy from the third chakra out into the aura, and returns to the third chakra energising each chakra. If you practice it for the full length of the recording for 90 days, you will perfect the meditation.

 

Du kan afslutte med en beskyttende meditation efter eget valg – her i Studio Flow har vi valgt

 

Aad Guray Nameh

Jugaad Guray Nameh

Sat Guray Nameh

Siri Guru Dayvay Nameh

 

som betyder:

I bow to (or call on) the primal wisdom

I bow to (or call on) the wisdom through the ages

I bow to (or call) the true wisdom

I bow to (or call on) the great transparent wisdom within.

 

Sat Nam

Ulla Upma Kaur Steen

Apana Kriya

Prana & Apana

Prana er den livskraft og bevidsthed vi får gennem vores åndedræt og den mad vi vælger at spise.

Apana er den udrensende energi, der er knyttet til de nederste chakra.

Det er kun 1 time siden jeg afsluttede mit torsdagshold hvor vi arbejdede med ugens kriya “Apana Kriya (Elimination Exercises). Den må åbenbart have aktiveret noget helt specielt i mine deltagere, fordi de stod i kø for at få Kriyaen med hjem. I stedet for at tage en masse kopier, vælger jeg at lægge den ud her, så andre måske også kan have glæde af den.

Apana Kriya (Elimination Exercises)

Vatskar Kriya: Sit in Easy Pose with hands on the knees. Make a beak of the mouth and drink as much air as you can into the stomach using short, continuous sips, as if you were swallowing. Pull in and hold. Roll the stomach to the left, when the breath has been held in for half its maximum time, reverse the direction to the right. Continue rolling the stomach as long as possible with Neck Lock applied. When the breath can be held in no longer, straighten the spine and exhale slowly (not powerfully) through the nose. Repeat the complete exercise 2 times. Note: Always do this on an empty stomach and not more than twice per day.

Baby Pose: Sit on the heels and touch the forehead to the ground. Place the hands palm up by the hips. Imagine that there is a big, 100-pound tail coming off the end of the spine and wag it as if trying to make it break the wall. Move the hips left and right–a few inches–as if the tailbone traces out a “U”; this will churn the navel and the lower abdomen as you move. Continue for 3 minutes followed by 5 minutes of rest.

Lie down on the back. Press the toes forward. Lift the legs three feet. Start Long Deep Breathing. Continue for 2or 3 minutes. Inhale—hold briefly and relax.

Lie down on the back, bring the legs overhead and catch the toes. Roll back and forth from the base of the spine to the neck. Hold onto the toes and keep rocking for 3 minutes

Alternate Nostril Breath: Sit up immediately in Easy Pose. As calmly as possible, bring the right thumb to the right nostril to close it off. Inhale through the left nostril, using the little finger, close off the left nostril and exhale through the right. Continue for 3 minutes, then inhale and feel the energy radiate throughout the body, giving health and life.

Sit in Easy Pose. Place the Venus Lock a few inches in front of the chest at the Heart Center with the palms facing the chest. Inhale and turn the head to the left; exhale and turn the head to the right. Continue for 3minutes.

Sit in Easy Pose. Stretch the arms out to the sides, parallel to the ground. Swing the arms back in a rolling motion as if swimming. Continue for 1 minute.

To end: Inhale and hold the breath as you bend the elbows, bringing the fingertips onto the shoulders. This magnetizes the electric current. While the breath is held, the energy starts circulating. Exhale— let the energy flow to all parts of the body and feel refreshed.

Comments: This is a good example of a simple but powerful series that was kept secret by those few yogis who learned it. This will allow you to completely master your digestive system and give a youthful appearance to your skin. Aging does not start just with years; it begins with nutritional deficiency, intestinal problems, untended emotional and physical stress and an inflexible spine that disrupts the flow of meridians as well as the rejuvenating flow of your spinal fluid. Exercise 1 adjusts the acid–alkaline balance in the stomach, but it must be done regularly without missing a single day. Exercise 2 strengthens the heart; Exercise 3 slims the waistline and cleans the gallbladder; Exercise 4 flushes the circulation and balances the nerves. Exercises 5 and 6 distribute the pranic force and stimulate the thyroid and parathyroid. Exercise 7 strengthens the psycho-magnetic field of the aura.

Ulla Upma Kaur Steen

 

At stilne sindet

Meditation for a Tranquil Mind

Smuk og beroligende meditation udført de sidste uger i Studio Flow sammen med Kriya´er for nervesystemet.  Anvendelig i hverdagen, da den kun kræver 3 minutter. Den kan selvfølgelig forlænges, hvis tiden er til det.

Du kan bruge hvilket som helst mantra du ønsker.

Sit in Easy Pose with a straight spine, with a light Neck Lock.

Mudra: With the elbows bent, bring the hands up to meet in front of the body at the level of the heart. The elbows are held up almost to the level of the hands. Bend the Jupiter (index) fingers of each hand in toward the palm, and press them together along the second joint. The Saturn (middle) fingers are extended and meet at the fingertips. The other fingers are curled into the hand. The thumb tips are joined and pointing toward the body. Hold the mudra about 4 inches from the body with the extended fingers pointing away from the body.

Eyes: Focus on the tip of your nose.

Mantra: Inhale completely and hold the breath while repeating the mantra of your choice 11-21 times. Exhale, hold the breath out, and repeat the mantra an equal number of times.

Time: 3 minutes.

Comments: This meditation will tranquilize the mind within 3 minutes. The hand position is called “the mudra which pleases the mind.” Buddha gave it to his disciples for control of the mind.

Kalesvara Mudra

Kalesvara Mudra (håndstilling, lås) hjælper med til at bryde fastlåste mønstre i ens karakter. Hjælper mod afhængighed af enhver art og beroliger sindet.

Kalesvara Mudra  dæmper modsatrettede tanker og mentale konflikter.

Åbner døren til forandring.